近年來(lái)我國(guó)直腸癌的發(fā)病率有增無(wú)減，在電視和報(bào)紙中經(jīng)?？煽匆?jiàn)直腸癌的相關(guān)報(bào)道。日常生活中，我們就該早早重視結(jié)直腸癌的預(yù)防，從最細(xì)小的生活細(xì)節(jié)防患于未然。

飲食篇

受西方元素影響，如今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食，此類(lèi)食物含大量飽和脂肪酸，易導(dǎo)致大腸菌群組成紊亂，促使致癌物生成和發(fā)展，這也是近年來(lái)各種消化道惡性腫瘤激增的主要原因。

因此，建議每天吃足夠果蔬。世界衛(wèi)生組織推薦，每天應(yīng)吃2份水果喝5份蔬菜，可大大降低患腸癌幾率。多吃含膳食纖維食物和清淡食物。魔芋、大豆制品、藻類(lèi)等，都有助降低結(jié)腸癌險(xiǎn)。飲食上，還應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣刺激性食物，菠菜、苦瓜、黑木耳等都是很好的預(yù)防性食品。少吃富含飽和脂肪和膽固醇食物。例如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、動(dòng)物油脂、魚(yú)子、魷魚(yú)等。不吃油炸食品。

體檢篇

出現(xiàn)五種癥狀需及時(shí)就醫(yī)。正常排便習(xí)慣改變、便秘、腹瀉;便中帶血或黏液;近期腹部持續(xù)脹氣或隱痛;原因不明的進(jìn)行性貧血、消瘦、乏力;腹部可觸及腫塊等。

五類(lèi)人最好定期檢查。大便時(shí)有不良習(xí)慣，例如如廁時(shí)看書(shū)報(bào)，或容易引發(fā)肛腸疾病;久站、久坐和長(zhǎng)期便秘的人;生活起居沒(méi)有規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，喜歡吃油膩和辛辣刺激性食物的人;患有肛腸疾病，如大腸息肉、潰瘍性結(jié)腸炎等患者;有大腸癌家族史的人以及做過(guò)膽囊切除術(shù)的病人。

習(xí)慣篇

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。一般而言，早晨起床和吃飯后是一天中最有便意的時(shí)段，可以早期一會(huì)，留出固定的排便時(shí)間。如果早晨沒(méi)有排便，可調(diào)整到晚飯后，最好先做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，刺激大腸蠕動(dòng)，有利排便。

適當(dāng)曬太陽(yáng)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光與腸癌的發(fā)病率關(guān)系密切。研究者認(rèn)為維生素D對(duì)腸癌有一定預(yù)防作用。因此，長(zhǎng)期在寫(xiě)字樓工作的上班族，最好每天能抽出時(shí)間外出曬曬太陽(yáng)。

減少久坐多運(yùn)動(dòng)。白領(lǐng)一族需長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，不正確的坐姿更會(huì)加重腹腔充血;且長(zhǎng)時(shí)間坐著可引起腹脹、便秘，如果不能每天清除，較長(zhǎng)時(shí)間累積在腸道，糞便內(nèi)的有害物質(zhì)很容易對(duì)腸黏膜造成傷害，從而誘發(fā)癌變。