與新冠肺炎戰(zhàn)斗至今，無論你是早期在第一線奮斗的醫(yī)務(wù)人員還是各級(jí)、各機(jī)構(gòu)的公務(wù)人員，都是離開學(xué)校不離開教育，在家繼續(xù)在網(wǎng)絡(luò)課程的傳道上工作的教師，是停課繼續(xù)學(xué)習(xí)、努力自學(xué)的的中學(xué)生，還是在家工作，隨時(shí)等待工作的班級(jí)，還是在家里，在其他隔離地點(diǎn)隔離觀察，治療的密切接觸者，疑似感染者和輕癥感染者對(duì)抗病毒，最有效的是合理休息，提高自己的免疫力，做好個(gè)人防護(hù)。

說到健身，每個(gè)人都會(huì)想到鍛煉。我們?nèi)绾卫矛F(xiàn)有條件進(jìn)行合理的鍛煉？

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，選擇特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，最好在家和隔離場(chǎng)所。首先，這是自己(和家人)生活的比較固定的空間，比外面的其他地方清潔，安全性高，其次在上述場(chǎng)所可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)類型已經(jīng)豐富，可以借助的家具和家庭設(shè)施有很多(家里有跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械的朋友不參考)，可以幫助運(yùn)動(dòng)的家庭運(yùn)動(dòng)，對(duì)空間的要求不是很高，很多運(yùn)動(dòng)所需要的只是瑜伽墊大小的地方，當(dāng)然，如果大家的空間也可以進(jìn)行自由的運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒有經(jīng)過居住區(qū)域嚴(yán)格封閉管理的地方、沒有確診病例或疑似病例的地區(qū)，可以在樓下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘@一點(diǎn)不提倡。結(jié)果，外出有風(fēng)險(xiǎn)，必須慎重。

2、安排合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，研究免疫力的正負(fù)影響，提出了很多理論。其中j形模型理論描述了規(guī)律運(yùn)動(dòng)與上呼吸道感染的關(guān)系。具體來說，進(jìn)行中等強(qiáng)度和有氧運(yùn)動(dòng)后的人們，上呼吸道感染的概率比不進(jìn)行或不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們低，但進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員上呼吸道感染的概率明顯增加。這表明適量運(yùn)動(dòng)(中等強(qiáng)度或有氧運(yùn)動(dòng))有助于提高機(jī)體免疫力，降低呼吸道感染的概率。j形模型理論在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以考慮時(shí)間短、力量不增加負(fù)擔(dān)的有氧操作、瑜伽等，有更高要求的人可以輔助部分運(yùn)動(dòng)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，胸部訓(xùn)練如靠墻俯臥支撐、俯臥支撐、啞鈴臥推等腹部訓(xùn)練如卷腹、平板支撐、仰臥自行車等前提是適量，不要讓身體疲勞。另一項(xiàng)研究指出，在進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的急性運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)激活機(jī)體免疫功能，但在最初激活后，有較長(zhǎng)時(shí)間的免疫功能減弱的空窗期，此時(shí)機(jī)體免疫系統(tǒng)的許多指標(biāo)下降，機(jī)體感染發(fā)病的危險(xiǎn)建議注意鍛煉頻率，即每次鍛煉的時(shí)間，每周3次，每次30-50分鐘，提高免疫力，同時(shí)有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、做好全面的個(gè)人防護(hù)工作

(1)在家進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，不接觸他人、健康狀況無法確認(rèn)的外人時(shí)，可以不戴口罩鍛煉。

(2)但是，在條件允許的情況下，外出鍛煉，一定要戴口罩鍛煉，不要接觸公共設(shè)施。

(3)在外面鍛煉時(shí)，盡量去人少的地方，單獨(dú)鍛煉，如果有其他鍛煉者，間隔最好在2米以上。

(4)在外面戴口罩鍛煉，本來就給呼吸帶來了障礙，要控制鍛煉強(qiáng)度，避免呼吸困難。

(5)無論是在家還是在外面鍛煉，都需要注意保溫，避免感冒，及時(shí)更換濕衣服。

(6)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即洗手，避免汗水污染物或接觸其他物品的手污染眼睛、鼻子、嘴。對(duì)抗新冠肺炎，可以適量運(yùn)動(dòng)，選擇合適的場(chǎng)所，戴口罩保護(hù)自己，注意保溫感冒，運(yùn)動(dòng)后立即增加衣服，清潔手。