抑郁癥患者需要采取一定的自我療法，最主要是需堅持做身體鍛煉，并且要強迫自己外出交際。同時可以采取觀息法和冥想法來幫助舒緩情緒，同時要養(yǎng)成整理感受的習慣，從而逐漸改變認知，緩解自身癥狀。

當人的調(diào)節(jié)能力比較弱時，而精神上又遭受過大的打擊，就十分容易患上抑郁癥。而如果病情較為嚴重，就可能會導致患者有自殺自殘的傾向，因此一定要及時接受綜合系統(tǒng)的治療，其中最關(guān)鍵的就是自我治療。那么抑郁癥的自我治療方法是什么呢？
1、堅持鍛煉
由于抑郁癥患者往往有行動遲緩、懶惰等癥狀，所以在自我治療時一定要從堅持鍛煉開始做起。建議患者可每天早晨早起去跑步，平時可以選擇打籃球、游泳以及騎動感單車等運動方式，這樣可以讓身心得到放松，情緒自然也就會得到舒緩。
2、外出交際
抑郁癥患者會有過于低落、悲觀的情緒，所以會減少社交活動，將自己封閉起來。而長期下去就會導致抑郁癥更加嚴重，因此患者一定要強迫自己走出去，多接觸朋友以及陌生人，可督促自己參加一些社會性活動，也可以出去旅游，這樣就能避免陷入惡性循環(huán)，從而改善心情。
3、觀息法
觀息法是目前臨床方面治療抑郁癥常用的自我療法。具體來說也就是心靈重塑療法的一種，患者可以專注于呼吸進行訓練，練習時需要以盤腿的姿態(tài)，閉上雙眼，純粹的感受并觀察呼吸。每次可持續(xù)二十分鐘，且可逐漸增加時間，從而可起到讓身心融合的作用。
4、冥想法
冥想可以起到修身養(yǎng)性的作用，能夠有效減少緊張、抑郁以及焦慮等不良情緒的發(fā)生，還可以增強自我意識。因此是抑郁癥患者不錯的選擇，具體需要先放空大腦，并去想象一個美好的環(huán)境，讓情感集中投入。
5、整理感受
抑郁癥患者需要學會整理自己的感受，可以記錄在筆記本上，在身心狀態(tài)有所緩解之后再去看，這樣可以讓自己逐漸改變認知。