深蹲膝關(guān)節(jié)疼的24小時內(nèi)，可以先用冰塊鎮(zhèn)痛消腫；24小時后，用熱毛巾或熱水袋熱敷促進血液循環(huán)。之后可以用手掌順時針和逆時針按壓膝蓋部位至酸脹感，也可以靠墻靜力蹲來緩解癥狀。

深蹲是一項能夠塑形瘦身的運動，可以很好的鍛煉臀部、大腿的肌肉，使其線條變得更加好看。但是有部分人在做深蹲的時候，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的表現(xiàn)，例如膝關(guān)節(jié)疼痛。而出現(xiàn)這種情況可能是因長期沒有運動，或者是熱身不夠所致。那做了深蹲膝關(guān)節(jié)疼怎么辦呢？
一、深蹲膝關(guān)節(jié)疼怎么辦
1.冷熱敷交替
深蹲后膝關(guān)節(jié)疼痛比較嚴重的話，在24小時內(nèi)建議用冰塊先冰敷患處，這樣可以減少其毛細血管出血，避免肌纖維進一步損傷。之后過了24小時之后，可以選擇用熱水袋或者熱毛巾來進行局部熱敷，這樣可以加快患處的血液流通和新陳代謝，避免局部淤血的情況增多導(dǎo)致膝蓋疼痛加重。
2.按壓膝蓋
當(dāng)深蹲后膝關(guān)節(jié)疼痛，首先坐在地上避免繼續(xù)深蹲。再膝蓋彎曲，用掌心按壓膝關(guān)節(jié)稍微用一點力度，之后順時針的轉(zhuǎn)動掌心，連續(xù)轉(zhuǎn)動按壓2-3分鐘后，再逆時針轉(zhuǎn)動按壓2-3分鐘。直到疼痛的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生酸脹感且有發(fā)熱感覺后，就可以停止了。
3.靠墻靜力蹲
膝關(guān)節(jié)疼痛可以先找一面穩(wěn)定的墻壁，上半身站直，雙腿分開至肩膀距離。之后腳跟向墻壁，腳尖向前方。接著，背部靠著墻壁，膝蓋慢慢彎曲，再緩慢下蹲直到大腿和小腿角度呈現(xiàn)90度之后堅持1分鐘再慢慢站起來即可。
二、深蹲膝關(guān)節(jié)疼的原因
1.脂肪墊勞損
如果深蹲的時候熱身不夠，可能會因外傷或者是摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)脂肪墊充血肥厚，并且發(fā)生炎癥后與髕關(guān)節(jié)韌帶粘連，進而使局部活動受限疼痛。
2.髕骨軟化
當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)軟骨病的時候，就會導(dǎo)致髕關(guān)節(jié)局部纖維化，進而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛感。
3.半月板損傷
運動損傷所致的膝關(guān)節(jié)疼痛，多是因下肢處于負重情況時，突然過度的伸膝，導(dǎo)致半月板損傷或者撕裂，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛腫脹的情況。