膝關(guān)節(jié)蹲久了特別疼是屬于髕骨軟化癥的因素一起的，這種癥狀主要是發(fā)生在老年人的身上，會(huì)導(dǎo)致上下樓梯出現(xiàn)發(fā)軟的情況，需要我們避免長時(shí)間蹲著，而且要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，所以膝關(guān)節(jié)疼疼痛的時(shí)候，大家應(yīng)該來多休息，了解膝關(guān)節(jié)疼痛的緩解方法。

老人蹲下膝蓋痛是怎么回事

1、老年人要預(yù)防髕骨軟化癥的發(fā)生

很多老人都遇到過這樣的情況,上下樓梯時(shí)經(jīng)常會(huì)突然感覺腿發(fā)軟,好像不由自主地要跪下去,膝關(guān)節(jié)部位的疼痛也會(huì)加重,尤其在半蹲時(shí)疼痛難以忍受。嚴(yán)重的情況下,在活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸,經(jīng)輕微活動(dòng)后,髕骨下出現(xiàn)清脆的“咔嚓“響聲。這些情況可能都是由髕骨軟化癥引起的。

老年人要預(yù)防髕骨軟化癥的發(fā)生,要避免長期用力快速屈伸運(yùn)動(dòng),減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力,改善軟骨營養(yǎng)。但需要注意的是,除了機(jī)械性因素對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷外,老人關(guān)節(jié)軟骨本身的退變與年齡等因素有很大關(guān)系。因此,老年人一旦發(fā)現(xiàn)有膝蓋發(fā)軟的癥狀出現(xiàn),最好盡快到醫(yī)院做檢查,有助于早期診斷。

2、內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致老年人走路腿疼原因之一

內(nèi)分泌紊亂:眾所周知,內(nèi)分泌功能對(duì)骨的代謝有直接關(guān)系。例如,當(dāng)性激素分泌減少,或腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢盛時(shí),可引起包括腰椎的骨質(zhì)疏松、韌帶及關(guān)節(jié)囊松弛。在此基礎(chǔ)上,腰椎負(fù)荷突然增加,就有可能引起腰痛癥狀。

3、體型改變是導(dǎo)致老年人走路腿疼原因之一

正常人體的脊柱有四個(gè)生理曲度,即頸椎和腰椎前凸,胸椎及骶椎后凸。人體的重力線通過腰椎的椎體或椎間盤的后部而不是通過關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。

4、腰椎退行性改變是導(dǎo)致老年人走路腿疼原因之一

當(dāng)人體進(jìn)入成人期的同時(shí),發(fā)育即逐漸停止,繼之退行性改變亦隨之開始。腰椎的退行性改變常可導(dǎo)致腰痛癥狀。老年人常見的退行性疾病,主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失穩(wěn)癥、老年性駝背畸形等。

6個(gè)小妙招緩解膝蓋疼痛

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。