運動引起了膝蓋疼，首先應該要適當?shù)臏p少運動量，多注意休息，并且還需要做好腿部的放松工作，如果疼的比較厲害，可適當?shù)淖鲆蛔霰螅硗饩褪且獔猿肿鱿ドw屈伸練習。
想要擁有好的身材，并保證身體健康，平時的時候就得堅持做運動。不過運動也是講究方式方法的，如果做運動的方法不對或者是運動過量，都有可能會引起身體某些部位的疼痛，最常見的就是膝蓋疼。那么運動膝蓋疼怎么辦？
1、減少運動量
當發(fā)現(xiàn)自己的運動量太大，導致膝蓋出現(xiàn)了疼痛的癥狀，這個時候應該要趕緊減少運動量，對考試能夠保證短時間的休息，等到等到膝蓋的疼痛恢復正常之后再考慮下一次的運動。而且之后的運動應該要注意減量，不應該每天都進行運動鍛煉，一個星期能夠鍛煉4天左右就可以了，要留下幾天的時間讓身體充分的休息。
2、放松腿部
人在運動的過程中會產(chǎn)生乳酸堆積的情況，這樣也容易導致膝蓋疼痛。如果是這樣的情況，患者應該要注意放松腿部，比如說剛跑完步，不要馬上就停下來，可以做一些比較輕柔的活動，比如說慢慢的走路，這樣可以幫住腿部肌肉和關(guān)節(jié)放松，從而緩解膝蓋的疼痛癥狀。
3、適當冰敷
適當?shù)谋竽軌蜃尵植康难苁湛s，減少血液循環(huán)，降低組織的新陳代謝率，從爾達到抑制炎癥，緩解疼痛的目的。如果說運動過量出現(xiàn)了膝蓋疼的癥狀，可以通過冰敷膝蓋的方式緩解，這樣能夠讓組織的創(chuàng)傷程度減低，也可以加快速度的修復。冰敷的時候要用毛巾包住冰塊，而且時間不要太長，以免造成皮膚損傷。
4、做膝蓋屈伸練習
坐下之后用雙手摟住其中的一條腿，然后把小腿慢慢的往上抬，腳尖使勁向前繃直，之后再慢慢的放松到最低點，兩條腿都要做，每條腿重復做10~50次。只要動作做得到位，腿部會發(fā)酸，這樣才能有效的調(diào)動關(guān)節(jié)的能力，讓肌肉和韌帶充分的活動，緩解膝蓋疼痛的癥狀。
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