想要提高性欲和性功能，首先應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如行走、騎自行車、臀部拱橋等，提高陰莖供血和神經(jīng)的反射功能，鍛煉骨盆肌肉等，就能起到不錯(cuò)的效果。其次可以通過補(bǔ)充維生素B12、維生素A等達(dá)到目的。

人到中年，最無奈的事情是性欲減退、性功能下降，這可能也可能是隨著年齡的增長(zhǎng)，睪丸間質(zhì)細(xì)胞出現(xiàn)退行性改變所致。如果能采取一些合理的措施，性欲和性功能有望提高，那么怎樣提高性欲和性功能呢？

一、運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)性功能
1.行走
堅(jiān)持快步走，每天達(dá)到30分鐘以上的鍛煉時(shí)間，可以促進(jìn)下身的血液循環(huán)，提高陰莖供血和神經(jīng)的反射功能，有助于提高性功能。
2.騎自行車
經(jīng)常騎自行車，通過自行車的車座與會(huì)陰部摩擦，就可以刺激到睪囊等，對(duì)射精困難、勃起不佳等問題有一定的改善作用。但要注意出現(xiàn)前列腺增生時(shí)，不可以騎自行車，以免加重病情。
3.臀部拱橋
想要提高性功能的時(shí)候，可以堅(jiān)持進(jìn)行臀部拱橋鍛煉。就是背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放，慢慢的抬高臀部。堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉骨盆肌肉、腹部肌肉等，也能提高性欲和性功能。
二、補(bǔ)充維生素增強(qiáng)性功能
1.維生素B12
因?yàn)榫S生素B12可以改善精液質(zhì)量，增強(qiáng)性功能，所以性欲下降、性功能不佳的男性可以常吃動(dòng)物肝臟、奶制品、魚等含這類微生物豐富的食物。
2.維生素A
維生素A可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，提高性欲，增加精子的活力。所以性欲下降的男性可以多吃一些動(dòng)物肝臟、奶制品、魚肝油、玉米、紅蘿卜、番茄等含這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物。