想要讓性愛持久時(shí)間長(zhǎng)，那么就要堅(jiān)持做俯臥舒展的鍛煉，這種鍛煉雖然簡(jiǎn)單，但卻可以提高男性的性能力。也可以進(jìn)行曲背部掌上壓的鍛煉，還可以做俯臥撐鍛煉，不過要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
大多數(shù)男性朋友都在意自己的性能力，也希望在過性生活的時(shí)候能夠持久一些。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多男人的性能力都比較弱，每次性交都不能長(zhǎng)久，這讓他們的自尊心大受打擊。那么怎樣鍛煉持久時(shí)間長(zhǎng)？
1、俯臥舒展
首先要保持俯臥的姿勢(shì)，讓身體盡量伸直，雙臂要向前伸直，頭部可以輕微抬起。雙臂要盡量向前伸展，而雙腳要盡量向后伸展，這個(gè)動(dòng)作要維持10~15秒鐘，之后再慢慢的放松。放松以后再繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做5組，每組做15~20個(gè)。
2、曲背部掌上壓
這種鍛煉的姿勢(shì)和普通的掌上壓差不多，不過需要用膝蓋來貼地，雙臂稍微向外支撐，然后用雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。在進(jìn)行鍛煉的過程中要保持腰部呈微彎的狀態(tài)，每次動(dòng)作要維持10秒鐘，之后再從頭做一次。做的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來，千萬不要勉強(qiáng)，以免造成損傷。
3、俯臥撐
男性在性交的時(shí)候會(huì)用到腰背部以及手臂的力量，如果說堅(jiān)持做俯臥撐，那么就可以增強(qiáng)腰背部和手臂的支撐力，這樣就可以提高性功能，也可以延長(zhǎng)性愛的時(shí)間。堅(jiān)持做俯臥撐還可以讓下體周圍的肌肉張力和收縮功能增強(qiáng)，也可以加快局部的血液循環(huán)，使生殖器部位的血液充盈，從而有效的增強(qiáng)性功能，建議每晚入睡之前做20個(gè)俯臥撐。
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