建議男性平時可以多做提肛、跑步、仰臥起坐、深蹲、騎馬等運動，通過這些運動可以有效的提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強度。跑步可以使氣息更加平穩(wěn)，仰臥起坐可以增強平衡感，深蹲可以鍛煉盆底肌肉，騎馬可以鍛煉全身，這些鍛煉都可以使男性堅持很久不射。

根據(jù)統(tǒng)計表明，很多男性性生活持續(xù)時間都是3~10分鐘，只有少部分人可以堅持15~20分鐘，還有一部分人性生活時間不足兩分鐘，這通常會無法引起女方性高潮。長期這樣還會對夫妻生活和感情造成一定的影響，所以需要采取一定的措施改善，那么男人怎樣鍛煉堅持很久不射呢？
1、提肛運動
提肛運動可以提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強度，從而達到延長射精的效果，建議每天做三組提肛運動，一組50次，需要緩慢有序有力的提肛，不論是坐著還是站著都可以進行。但很多人對提肛運動并不是很了解，實際上就是大便將至的時候努力憋回去的那種運動。
2、多跑步
建議男性平時可以多跑步，跑步主要是練習(xí)氣息，一些男性在性生活過程中總是氣喘吁吁，如果肺活量不夠，就算性生活時間很長，也會因為喘不過氣而終止。所以氣息是很重要的，每天早晨慢跑一小時可以有效的鍛煉氣息，使氣息更加平穩(wěn)，但是一定要注意不要快跑。
3、仰臥起坐
平時可以做仰臥起坐鍛煉腰腹肌，這樣可以讓要腹部更加有力，還可以增強控制力，強壯的腹部肌肉意味著身體會更加靈活，平衡感更強。在同房過程中可以做一些有難度的動作，從而延長射精的時間。
4、深蹲
深蹲是一項全身性的運動，下次鍛煉可以加強體內(nèi)雄性激素的分泌，讓肌肉更好更快的增長，還可以使下肢的運動力更強。經(jīng)常做深蹲運動，可以有效的改善血液循環(huán)，增強心臟功能，降低血脂，還能加快陰莖充血的速度。最重要的是可以鍛煉盆底肌肉，從而增強整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，有助于控制射精，達到延長射精的目的。
5、騎馬
男性可以適當?shù)尿T馬，這項運動可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，還可以鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，可以使其更加強健有力。通過起碼可以鍛煉男性駕馭、掌握和控制等多項能力，起到延長射精的效果。