失眠耳鳴的人可以通過(guò)睡前喝熱牛奶，每天都適當(dāng)吃黃花菜，睡前喝櫻桃汁、酸棗仁水，晚餐喝小米粥等助眠；可以通過(guò)利氣通竅法，耳部穴位按摩法，合理飲食等方法緩解耳鳴癥狀。

現(xiàn)在人因?yàn)樯顗毫μ螅越?jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠等睡眠障礙，晚上睡不好，白天沒有精神，對(duì)工作學(xué)習(xí)的影響都很大。有一些失眠的人還有耳鳴的問(wèn)題，在夜深人靜的時(shí)候耳鳴癥狀會(huì)更加明顯，這就會(huì)讓人更加難以入睡，那么，總是失眠耳鳴怎么辦呢？

一、失眠的調(diào)理方法

1.牛奶

因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，它有助眠安神的作用，所以失眠的人可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可以讓自己盡快產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。

2.黃花菜

因?yàn)辄S花菜有很好的鎮(zhèn)定安神的作用，所以失眠的人可以用黃花菜煮湯喝，或者與其他菜搭配炒制成美味佳肴食用，最好一天三餐都能適當(dāng)?shù)某砸恍?，就能起到很好的助眠作用?/p>

3.櫻桃

櫻桃中含有豐富的褪黑激素，所以對(duì)于睡眠有一定的調(diào)節(jié)作用，總是失眠的人不妨在睡前喝一杯櫻桃汁，可以有效的改善睡眠狀態(tài)。

4.酸棗

酸棗仁是一種具有助眠作用的中藥，失眠的人可以在晚上睡覺前用搗碎的酸棗仁煮水服用，可以起到助眠作用，尤其是對(duì)于血虛引起的心悸不安，失眠等，有很好的調(diào)理作用。

5.小米

小米中含有色氨酸，所以總是失眠的人，在晚餐的時(shí)候喝一些小米粥，不但能助眠，還有養(yǎng)胃的作用。

二、耳鳴的調(diào)理方法

1.利氣通耳竅法

如果總感覺耳鳴，可以緊閉口眼，捏緊鼻孔，吸足一口氣后用力鼓起耳腔，每次要鼓起10~15秒左右，連續(xù)做3~5次，可以減輕耳壓，保持耳道的內(nèi)外平衡，對(duì)消除耳鳴有很好的幫助。

2.耳部穴位按摩法

耳鳴患者可以對(duì)耳門穴，聽宮穴，聽會(huì)穴，翳風(fēng)穴4個(gè)穴位進(jìn)行按摩，每天做三次，可以促進(jìn)耳周血液循環(huán)，對(duì)于耳鳴癥狀也有很好的緩解作用。

3.合理飲食

耳鳴的人可以多吃含鐵、鋅豐富的食物，比如蝦皮，黑木耳，魚肉，牛肉，雞肉，核桃，蘋果等，常吃這類食物對(duì)于耳鳴的緩解也有很好的幫助。