長期肌肉勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、藥物治療、物理治療及調(diào)整生活習(xí)慣等方式恢復(fù)。長期肌肉勞損可能與過度使用、姿勢不良、局部血液循環(huán)障礙、肌肉炎癥或慢性損傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷理療

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？墒褂?0-45攝氏度的熱水袋或熱毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但避免在急性損傷或皮膚破損時(shí)使用。紅外線理療儀也可作為輔助手段，但需注意使用時(shí)間和距離。

2、適度拉伸

針對勞損肌群進(jìn)行溫和拉伸有助于改善柔韌性和減輕僵硬感。例如腰背肌勞損可做貓式伸展，頸部勞損可做側(cè)向拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免彈震式拉伸。運(yùn)動(dòng)前后均應(yīng)進(jìn)行拉伸，日常工作中每小時(shí)可簡單活動(dòng)勞損部位。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等緩解炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片對痙攣性疼痛有效。嚴(yán)重者可局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液，但不宜長期使用。中藥膏藥如傷濕止痛膏也有一定療效，使用前需確認(rèn)無皮膚過敏。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法對慢性肌腱炎效果顯著。電療如經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)。專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)的水療和牽引治療對脊柱相關(guān)肌群勞損有幫助。物理治療需按療程進(jìn)行，通常每周2-3次，治療師會(huì)根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整方案。

5、調(diào)整生活習(xí)慣

避免重復(fù)性動(dòng)作和長時(shí)間保持固定姿勢，工作臺(tái)高度應(yīng)符合人體工學(xué)。睡眠時(shí)選擇支撐性好的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜?？刂企w重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合康復(fù)期。每日保證7-8小時(shí)睡眠，攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)。

長期肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。建議采用熱敷冷敷交替法，熱敷后冰敷5分鐘可減輕炎癥反應(yīng)。工作中設(shè)置定時(shí)提醒活動(dòng)身體，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。飲食上增加三文魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。若癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)肌力下降、感覺異常等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在肌腱撕裂、神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重問題?？祻?fù)后期可在專業(yè)人士指導(dǎo)下逐步進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉耐力和穩(wěn)定性。