精子成活率是指一滴精液中活精子的比例。醫(yī)學界的共識是，精子存活率大于或等于60%是正常的，小于60%表明精子存活率下降，對生育有直接影響。如今，許多男人的壞習慣導致精子存活率下降，如久坐、熬夜、飲酒等。因此，提高精子存活率應從日常生活開始，采取以下措施：

1.遠離不良生活習慣

在現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏很快，許多年輕人努力工作，由于生活不規(guī)律、飲食繁重和久坐不動，精子的存活率大大降低。所以，男性朋友工作之余要學會放松，同時避免煙酒，辛辣的食物也要少吃。少穿或不穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿，避免高溫高輻射環(huán)境作業(yè)，這樣，我們可以保持充沛的精力，提高精子的存活率。

2.避免身體過度肥胖

男性朋友如果過于肥胖，會導致身體雄激素下降，在一定程度上阻礙精子的產(chǎn)生，影響精子的存活率。肥胖還可引起高血壓，高脂血癥等慢性疾病，可誘發(fā)陽痿，早泄等性功能障礙

3.運動陽光都不能少

現(xiàn)代缺乏體育鍛煉，開車，上下都是電梯，長期影響精子存活率，建議多運動，陽光會刺激男性精子的活力，因為維生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定性作用，缺乏它可能導致不孕

4.多吃富含鋅的食物

鋅是生殖系統(tǒng)中的重要元素，鋅直接參與精子的產(chǎn)生、成熟、活化和賦權。缺鋅會影響青春期男性生殖器官發(fā)育和繼發(fā)性性征，降低精子存活率，影響精子密度，因此，建議男性朋友多吃牛肉、豬肉、白菜、豆類等富鋅食物。

除日常生活外，炎癥，精索靜脈曲張，抗精子抗體，睪丸發(fā)育受阻等都會影響精子存活，檢查是否有弱精癥、死精癥等疾病，必須到專業(yè)醫(yī)院進行詳細檢查。