許多以前皮膚很好的朋友下班后實(shí)際上長了粉刺。青春期之后，為什么仍會(huì)發(fā)生這種情況?說到臉上的粉刺，許多人立即想到生氣。實(shí)際上并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，這群痤瘡的面孔是由于缺乏維生素A引起的。

臉上痤瘡實(shí)際上是缺乏維生素A的

維生素A在細(xì)胞和組織的生長和發(fā)育中起著重要作用，尤其是在皮膚，口腔和消化道等組織中。如果口腔，呼吸道和胃中的粘膜缺乏維生素A，則保護(hù)和潤滑的粘液將無法正常分泌，組織功能會(huì)降低，很容易被細(xì)菌感染

長期缺乏維生素A會(huì)引起營養(yǎng)吸收不良，不能保持皮膚的保濕，上皮細(xì)胞角質(zhì)化等原因引起皮膚干燥，使皮膚的抵抗力降低，導(dǎo)致油脂分泌過多，阻塞毛囊，痤瘡滋生出來。

因此，如果平衡日常營養(yǎng)，并在飲食中添加適量的維生素A，則可以改善這些癥狀。人體所需的維生素A可以補(bǔ)充直接的維生素A，例如動(dòng)物肝臟;它也可以通過補(bǔ)充胡蘿卜素來轉(zhuǎn)化，例如食用胡蘿卜和深綠色蔬菜。

在進(jìn)行維生素A的營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先，維生素A是一種“脂溶性”維生素，溶于脂肪，不溶于水。它需要油作為載體以更好地吸收。因此，推薦的烹飪方法是用少量油或肉炒胡蘿卜。燉后，維生素A吸收會(huì)更好。

其次，維生素A過多所造成的危害不亞于缺乏維生素A。脂溶性維生素不容易被排出。如果過多會(huì)在肝臟和血液中積聚，則會(huì)引起中毒。因此，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A。補(bǔ)充劑，可通過人體需要自動(dòng)轉(zhuǎn)化為維生素A，因此更安全。

通常，正常成年人的建議每日維生素A攝入量：女性為700μg，男性為900μg;每天的攝入量非常好，為2500μg;補(bǔ)充β-胡蘿卜素，推薦范圍為3000?30000μg。如果長時(shí)間服用每天超過8,000至30,000μg的維生素A或一次服用300,000μg，則可能會(huì)發(fā)生中毒。