當人們出現(xiàn)消化不良的時候，首先就會感到有胃脹的表現(xiàn)。也就是假如別人吃完飯后兩個小時左右就會排空，但是有的人可能到了該吃下頓飯的時候，卻還是感覺不到餓。這也許是胃腸動力不足，也許是胃里的食物不消化產(chǎn)生了氣體讓胃有飽脹感，所以感覺不到饑餓。有些朋友可能會買一些助消化的藥物，或者是促進胃腸蠕動的藥物來幫助消化。但是更安全的方法是通過物理的方法，不需要吃藥就可以解決胃脹。今天小編來和大家聊的話題就是緩解胃脹的運動方法。

一、站立彎膝

1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2.深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。

3.保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

二、伏地挺身

1.俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

2.雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。

3.重復做3～5次。這能消除脹氣、對解除便秘有一定的幫助。

三、跪姿前傾

1.雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2.緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。

3.重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)。

如果經(jīng)常的出現(xiàn)消化不良，配合以上的運動方式是非常必要的，運動本身就可以增加胃腸蠕動的動力。至少是每天應(yīng)該抽出一點的時間來保持有一個運動習慣。因為運動不僅可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，消除精神壓力等，并且有效的預防胃部不適