隨著目前不孕不育人數(shù)的增加，男性不育的比例也是逐年上漲，而精子質(zhì)量是決定男性生育能力的關(guān)鍵，精子是相當(dāng)敏感又脆弱，因?yàn)闊o(wú)論是來(lái)自生活各種外在或是內(nèi)在的刺激，都可能降低它的活力、甚至扼殺了它的生命力。據(jù)調(diào)查顯示，近年來(lái)全世界范圍內(nèi)的男性精液質(zhì)量均呈逐年下滑趨勢(shì)，我國(guó)男性的精液質(zhì)量也以每年1%的速度下降，那么如何能改善精子質(zhì)量?下面我們來(lái)一起了解一下。

多參加鍛煉。研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

2少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3戒煙。吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克)，女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。

5放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

6裝修盡量使用環(huán)保材料，避免接觸放射性物質(zhì)。

7辦公室里久坐的人群，需要選擇木椅，經(jīng)常扭動(dòng)一下屁股或是讓屁股騰空，并且每半小時(shí)到1小時(shí)站起來(lái)透透氣。

8根據(jù)腎藏精理論，平時(shí)可多攝入一些補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥、鱔魚(yú)、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，有利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)精子質(zhì)量問(wèn)題的朋友，也不要過(guò)于焦慮緊張。及早到正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范性治療，還是可以恢復(fù)正常的。日常生活中男性朋友也要趕快行動(dòng)起來(lái)吧，別再讓精子受到傷害。