進(jìn)入春季后天氣忽冷忽熱，很容易出現(xiàn)腸胃問題，例如腸胃炎、食欲不振、消化不良、胃脹氣等，如果吃的太多、作息不正常、久坐不動，也不利于腸胃保健。那么消化不良的患者怎樣運(yùn)動呢?建議在每天三餐前后10分鐘各做1-2次伸展操，一共有四個動作，注意，要循序漸進(jìn)，用較放松的慢速度去做。

第一步，雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩(wěn)而跌倒。

第二步，雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。這樣做可以活動側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步，原地踏步，前后擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

第四步，雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，放在身體兩側(cè)。再向右?guī)友?，向后扭轉(zhuǎn)后微微屈膝并聳肩，往下蹲時放松肩膀再站直;蹲下站起做5次?；卣笙蜃髱友浚蚝笈まD(zhuǎn)，微微屈膝并聳肩，往下蹲時放松肩膀再站直;蹲下站起做5次。左右來回共做5下。這樣做可以活動側(cè)腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。