軟組織是指人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)皮膚之下、骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關(guān)節(jié)囊以及周?chē)窠?jīng)、血管等組織。軟組織一旦損傷會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、淤斑、麻木、肌肉萎縮、功能障礙乃至畸形等癥狀，中醫(yī)稱為“傷筋”。下面中醫(yī)教您如何做好軟組織損傷的保健。

首先要靠日常生活工作時(shí)的正確姿勢(shì)。“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”這是對(duì)日常生活姿勢(shì)的簡(jiǎn)要概括。在現(xiàn)代生活中，較主要的問(wèn)題是坐的姿勢(shì)，越來(lái)越多的人整天坐在桌前，時(shí)間一長(zhǎng)就出現(xiàn)彎腰、駝背、低頭的姿勢(shì)。積累到一定的時(shí)間就會(huì)引起頸椎和腰椎的疾病。比較簡(jiǎn)便易行的改變方法是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，可以通過(guò)調(diào)高視線的方法，保持頸項(xiàng)正直甚至稍微后仰，腰部可以在座椅的后背上綁一個(gè)枕頭，幫助維持腰前突的姿勢(shì)。另外，要注意搬重物、拿東西的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是下蹲，保持腰部正直，依靠大腿力量站立起來(lái)。

其次，要注意勞逸結(jié)合。頸椎病患者以伏案工作者為多，應(yīng)注意每伏案工作1小時(shí)就應(yīng)活動(dòng)10分鐘，較好做一套頸椎保健操，同時(shí)加強(qiáng)頸項(xiàng)、肩背和上肢的力量鍛煉。腰椎病患者多半是因?yàn)殚L(zhǎng)期的彎腰體力勞作，彎腰工作15分鐘后較好起立直腰放松2分鐘，加強(qiáng)腰背部的力量鍛煉，休息時(shí)可以在腰部墊一個(gè)軟枕。

再次，需加強(qiáng)鍛煉，注意防寒保暖。軟組織損傷疾病的鍛煉有三種不同的目的，主要是力量、柔韌、協(xié)調(diào)。對(duì)于頸椎病、腰肌勞損等專項(xiàng)的肌肉力量鍛煉，不僅是較有用的預(yù)防措施，還有很好的治療作用，能減少病情的反復(fù)。柔韌性的鍛煉主要是拉伸韌帶，靈活性、協(xié)調(diào)性則需要在比較復(fù)雜的實(shí)際運(yùn)動(dòng)中鍛煉，如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。青年人處于愛(ài)美心理，易忽視防寒保暖，須不知，感受寒氣之后，機(jī)體軟組織僵硬，靈活性、柔韌性大大降低，容易導(dǎo)致?lián)p傷，而且受寒之后人體的氣血流動(dòng)減慢，血供減少，機(jī)體對(duì)損傷的修復(fù)能力也下降。同時(shí)，機(jī)體的免疫力下降，容易引起病毒感染，這也是引起軟組織疾病的重要因素。

較后，經(jīng)常的自我按摩是保健預(yù)防的常用手段，也是治療軟組織疾病的好方法。按摩能使肢體氣血通暢、筋脈柔和，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，有效防止軟組織損傷。一般按摩分三部進(jìn)行：以按揉方法開(kāi)始，然后拿捏、彈撥以及活動(dòng)關(guān)節(jié)等方法為主要步驟，較后以搓揉、拍打等方法收尾。這些動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是還需注意動(dòng)作要領(lǐng)：持久、有力、均勻、柔和，從而達(dá)到深透。