拇外翻是一種典型的骨科矯形疾病，給患者帶來了很大的困擾，在治療方面主要可以分為手術治療和非手術治療方法兩種，具體選擇要根據患者的實際情況，做出相應的選擇，患者還可以通過運動緩解，那么拇外翻后怎么運動？我們這就了解一下。

一、站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應用力向上蹺動，以增強體內生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背向下彈100-200次。

二、走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾，上下樓時同樣可以如此。騎自行車時，當向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收獲。

三、活動腳趾上了年紀的人，不鍛煉獨立活動的能力，走路、站立時就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經常練獨立動作，很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時站立不穩(wěn)就是這個原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應該練習獨立動作（初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒），方法如下：

1.一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復做16次。然后換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重復做相同次數或左腿多做幾次。

2.再交換另一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內拐為1次。照此動作，重復做16次。

3.以踝關節(jié)為軸，用腳帶動足部向內旋轉16次。

4.動作同上，只是改變方向向外旋轉。待獨立穩(wěn)定性增強后，可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強，即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬（腳尖向上，用足跟前蹬腳）的動作。

相信大家通過上述內容對拇外翻的運動治療也有了比較詳細的了解了，患者在選擇治療方法上一定要以自己的實際情況做依據。如果發(fā)現(xiàn)自己的拇指發(fā)生了不良癥狀，一定要及時去醫(yī)院做檢查，不要延誤治療時機增加治療的難度。