脊柱畸形的預(yù)防因該怎么做?下面就讓骨科專家來詳細(xì)的告訴大家。

一、脊柱畸形的預(yù)防的概述

脊柱畸形的預(yù)防一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括，走，立，睡，行等方面，另外還要從飲食著手。

二、小兒脊柱畸形的預(yù)防的三個(gè)方法

1、讓孩子保持良好的姿勢(shì)如站立、行走時(shí)，雙眼要向前平視，胸部自然挺起;坐時(shí)應(yīng)脊背挺直，看書寫字時(shí)不要過分低頭。

2、讓孩子睡硬板床墊晚上睡眠最好用硬板床墊。每天早晨起床前，做15分鐘舒展背部的活動(dòng)，方法是:在后背墊個(gè)高枕，全身放松，讓頭后仰。

3、讓孩子堅(jiān)持挺胸運(yùn)動(dòng):仰臥，以頭枕部和兩側(cè)為支撐點(diǎn)，挺起胸部，同時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣;擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):站立，抬頭、挺胸、收腹、踮腳，兩臂前平舉，然后向左右兩側(cè)揮擺，做擴(kuò)胸動(dòng)作;挺背運(yùn)動(dòng):站立，兩肩及兩上臂向后上方提拔，頭同時(shí)向后仰，做挺背動(dòng)作。

三、小兒脊柱畸形的預(yù)防藥從走路開始

1、不要為孩子選擇過大的鞋子，這不是節(jié)約的好方法，因?yàn)楹⒆拥哪_比想象的要長(zhǎng)得快得多。過大的鞋子會(huì)讓孩子的下肢行走起來很不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期如此，會(huì)加重脊柱的工作壓力，出現(xiàn)疼痛。

2、也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會(huì)讓他們?cè)谧呗窌r(shí)，使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿著限制足踝活動(dòng)的長(zhǎng)靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。這樣會(huì)加重脊柱，尤其是腰部的負(fù)擔(dān)。美麗應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。

3、盡量避免赤足行走。尤其是夏季和溫暖時(shí)節(jié)，足部受涼會(huì)促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。

四、青少年脊柱畸形預(yù)防的措施

預(yù)防脊柱畸形措施1：避免用單肩背書包，雖然那樣看上去很帥。要注意，或許你長(zhǎng)大后，就成了高低肩，甚至是脊柱側(cè)彎的患者。

預(yù)防脊柱畸形措施2：乘公共汽車時(shí)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間趴在前椅靠背上打瞌睡。這樣不僅危險(xiǎn)，而且對(duì)脊柱的健康也很不利。

預(yù)防脊柱畸形措施3：教室里的坐椅，絕不可能適合每一個(gè)孩子。因此，我們建議孩子坐椅子時(shí)最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且盡量上半身坐直，不要保持屈背彎腰姿勢(shì)，以減少心肺和腰部承受的壓力。聽課和做功課時(shí)，不要側(cè)歪著身體，以增加背部脊柱的側(cè)壓力。

預(yù)防脊柱畸形措施4：最好不要趴在課桌上睡覺，否則，老師和醫(yī)生都會(huì)請(qǐng)你去他的辦公室做客。

預(yù)防脊柱畸形措施5：教室外的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)注意避免從高處往下跳。

預(yù)防脊柱畸形措施6：避免別人撞擊你的身體。這種橫向的水平外力對(duì)脊柱的撞擊是非常危險(xiǎn)的。

五、預(yù)防脊柱畸形的運(yùn)動(dòng)

預(yù)防脊柱畸形運(yùn)動(dòng)一：手拉肋木體側(cè)屈二側(cè)對(duì)肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側(cè)屈，練習(xí)3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

預(yù)防脊柱畸形運(yùn)動(dòng)二：俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起，同時(shí)異側(cè)手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習(xí)3組，每繼10一15次。

預(yù)防脊柱畸形運(yùn)動(dòng)三：兩腿開立，側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂，另一側(cè)手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習(xí)3組，每組10～15次?；騻?cè)彎一側(cè)手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進(jìn)行練習(xí)。

預(yù)防脊柱畸形運(yùn)動(dòng)四：向脊柱側(cè)彎方向側(cè)臥，兩臂屈臂撐地，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿至最大限度，再還原，練習(xí)25～30次。要求踢腿時(shí)身體要正，踢腿幅度要大。

六、日常生活中預(yù)防脊柱畸形

1、坐姿必須端正，若須長(zhǎng)時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正?；《?。

2、走路時(shí)，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經(jīng)壓迫，懷孕婦女尤須注意。

3、睡覺時(shí)，為保持頸椎正常弧度，應(yīng)將枕頭改為符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)(符合頸部正?；《?的健康枕頭，避免睡高枕。

4、避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

5、避免單側(cè)抱重物。

6、肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)期使用單側(cè)，以免造成胸椎側(cè)彎。

7、避免使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)，以免造成頸椎側(cè)彎。

8、避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負(fù)擔(dān)。

9、攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥提早發(fā)生，含鈣食物有乳酪，牛乳，甘藍(lán)菜及豆腐等。

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