骨質(zhì)增生雖然是中老年人常見的疾病，不過現(xiàn)在骨質(zhì)增生在年輕女性中的發(fā)病率越來越高，有些年輕女性并不知道為什么會患上骨質(zhì)增生，所以就算患上骨質(zhì)增生她們也不懂怎么去治療，現(xiàn)在就讓我們看看如何預(yù)防腰骨質(zhì)增生。

一、保持適當(dāng)?shù)捏w重，有規(guī)律地進行鍛煉

通過鍛煉增強肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持關(guān)節(jié)的活動度。同時，對患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩，以促進血液循環(huán)，達到止痛消腫作用。但鍛煉時應(yīng)適可而止，不能造成疲勞，以防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ鴵p傷。

二、每天堅持做預(yù)防骨質(zhì)增生的保養(yǎng)操

第1步：坐正，漸漸把小腿抬起，離地約30°，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸直，如此反復(fù)操練。

第2步：在踝部裹上數(shù)斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進行操練。

第3步：臥姿，屈膝后把大腿抬起，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練;然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。

三、避免穿太高的高跟鞋

穿上高跟鞋后，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引發(fā)脊椎骨質(zhì)增生。

四、注意自己的姿勢

如需要長期伏案工作，可選用一個略有傾斜的桌面，以減少頸部過度彎曲，也別讓頸部只固定在某個方向，最好每半小時就放松頸部肌肉，做些伸展動作或頸部運動，以減輕脖子承受的壓力，可預(yù)防骨質(zhì)增生發(fā)生。

其實，年輕女性產(chǎn)生骨質(zhì)增生往往是因為生活中不好的習(xí)慣，比如不正確的坐姿，總是穿高跟鞋等等。作為一個女性何必這么的辛苦呢?我們應(yīng)該培養(yǎng)一些好好的習(xí)慣，懂得自我放松，懂得享受生活。