一般來(lái)說(shuō)引起坐骨神經(jīng)痛的原因是因?yàn)檠块L(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下，因此對(duì)于長(zhǎng)期坐著的白領(lǐng)或者司機(jī)來(lái)說(shuō)，患有坐骨神經(jīng)痛的機(jī)率是非常高的，那么坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該如何預(yù)防?下面就為大家介紹一下工作中預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法，長(zhǎng)期的腰肌勞損才會(huì)引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，希望大家可以注意。

因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，覺(jué)得腰部酸痛不適的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來(lái)在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢(shì)。

長(zhǎng)期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺(tái)面)，這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。讀書時(shí)使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書本放在上面閱讀;或者將書報(bào)拿起來(lái)，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來(lái)閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書報(bào)進(jìn)行閱讀，這樣，讀書的時(shí)候，可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。另外，躺在床上手拿書報(bào)進(jìn)行閱讀，可能不利于眼部的健康，但對(duì)于腰部的休息卻是有益的，既念了書，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。

上述內(nèi)容為大家闡述了坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防方法，長(zhǎng)期保持坐姿工作的白領(lǐng)需要注意，平時(shí)的預(yù)防工作才能幫你更好的預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的出現(xiàn)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，希望可以引起大家的重視，不要忽視自身的健康，做好預(yù)防工作。