來月經(jīng)時出現(xiàn)腰酸、腿酸痛、腹痛脹滿屬于常見的經(jīng)期不適癥狀，可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常等因素有關。癥狀較輕時可通過熱敷、適度運動等方式緩解，若疼痛嚴重影響生活或伴隨異常出血需及時就醫(yī)。

1、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴張導致局部血流增加，可能壓迫周圍神經(jīng)引發(fā)腰骶部酸脹。建議使用熱水袋熱敷下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。避免久坐或保持固定姿勢，可嘗試骨盆搖擺運動幫助促進血液循環(huán)。

2、前列腺素影響

子宮內(nèi)膜脫落時釋放的前列腺素可能刺激子宮平滑肌強烈收縮，引發(fā)下腹絞痛并向腰部放射。適量飲用姜茶有助于抑制前列腺素合成，選擇含有姜烯酚的生姜切片煮沸后飲用。嚴重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓等前列腺素抑制劑。

3、子宮位置異常

子宮后傾或過度前屈可能加重經(jīng)血排出阻力，導致子宮收縮增強引發(fā)疼痛。膝胸臥位練習有助于改善子宮位置，每日2次每次5分鐘。合并子宮內(nèi)膜異位癥時可能出現(xiàn)進行性加重痛經(jīng)，需通過超聲檢查確診。

4、激素水平波動

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降可能影響內(nèi)啡肽分泌，降低疼痛閾值。補充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚，有助于調節(jié)激素代謝。維生素B6參與血清素合成，適量進食香蕉、燕麥等食物可能改善不適感。

5、繼發(fā)性病變

子宮腺肌癥或盆腔炎性疾病可能導致經(jīng)期疼痛持續(xù)加重，這類疼痛常在月經(jīng)來臨前1-2天即開始。若出現(xiàn)經(jīng)期延長、經(jīng)量增多或性交痛等癥狀，需進行婦科檢查和腫瘤標志物篩查。腹腔鏡檢查是診斷子宮內(nèi)膜異位癥的金標準。

經(jīng)期應注意保持腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物。適當進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運動有助于放松盆底肌肉。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生判斷病因，持續(xù)3個月以上嚴重痛經(jīng)或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時應完成婦科超聲和激素六項檢查。日常補充鈣鎂制劑可能幫助緩解肌肉酸痛癥狀。