腰椎間盤(pán)突出的出現(xiàn)，令患者承受了很多的困擾，很多的患者因?yàn)榧膊?，?huì)感覺(jué)到腰部疼痛，不能正常的工作，很多的患者不單單會(huì)出現(xiàn)頭痛，還會(huì)出現(xiàn)不能自理的現(xiàn)象，因此我們應(yīng)該合理的進(jìn)行治療，此外還應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。下面，我們就介紹一下腰間盤(pán)突出患者怎么做體操。

第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。

第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6--8次。

第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度。

第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。

第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。

第六節(jié)：放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開(kāi)，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開(kāi)始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí)，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。

溫馨提示，對(duì)于這種疾病，大家應(yīng)該多注意營(yíng)養(yǎng)搭配，合理的進(jìn)行飲食，有效的補(bǔ)充食物，而且要注意臥床休息，在患病期間，應(yīng)該多喝水，要注意些鍛煉方法力度不要過(guò)重，要注意避免太勞累，這樣會(huì)加重病情，希望更多的患者可以盡早治愈。