人一般上了年紀(jì)睡眠質(zhì)量就不怎么樣了，老人要提前做好失眠預(yù)防工作，老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?，刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠覺醒模式的程序，那么，老年人失眠如何預(yù)防？
我們一起來看看吧。
1、睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。
2、把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關(guān)的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或臥室里。
3、躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時才上床。
上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。
4、整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應(yīng)按上條的方法辦。
5、每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。
老年人失眠如何預(yù)防，老年人失眠不僅可帶來輕微的身體不適，還極有可能引發(fā)嚴(yán)重危及健康的疾病，所以老年人有必要掌握怎么預(yù)防失眠，并用科學(xué)的預(yù)防方法抵御出現(xiàn)失眠的可能性因素。
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