高二學生失眠可通過調整作息、心理疏導、改善睡眠環(huán)境、適度運動和藥物治療等方式緩解。失眠可能與學習壓力、情緒波動、不良生活習慣、環(huán)境干擾或潛在健康問題等因素有關。

1、調整作息

保持規(guī)律作息是改善失眠的基礎。建議固定每天入睡和起床時間，避免周末過度補覺。睡前1小時停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松，建立條件反射性入睡習慣。白天避免長時間午睡，控制在20分鐘以內。

2、心理疏導

學業(yè)壓力是青少年失眠的常見誘因?？赏ㄟ^寫日記釋放情緒，或與親友傾訴緩解焦慮。練習腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技巧，降低交感神經興奮性。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或過度擔憂，建議尋求專業(yè)心理輔導，認知行為療法對失眠有明確效果。

3、改善環(huán)境

臥室應保持在20-24℃適宜溫度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，定期更換床品保持清潔。必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音。睡前避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽或空腹入睡。

4、適度運動

每天進行30分鐘有氧運動如慢跑、跳繩等，但睡前3小時應避免劇烈運動。瑜伽或太極等舒緩運動可調節(jié)自主神經功能。運動強度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能加重失眠。注意運動前后充分熱身和拉伸，防止運動損傷。

5、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢膠囊對輕癥可能有效。使用褪黑素受體激動劑需嚴格按說明書劑量。禁止自行服用安眠藥物，學生群體用藥需在精神科或神經科醫(yī)師指導下進行。

青少年失眠干預需家校協(xié)同，家長應關注孩子的情緒變化而非單純強調學習成績。晚餐可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免夜間饑餓感干擾睡眠。長期失眠可能影響生長發(fā)育和認知功能，若自我調節(jié)無效或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應及時到睡眠?？苹蛐睦砜凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測排除器質性疾病。日?？删毩曊钰は肱囵B(yǎng)專注力，減少睡前思維反芻現(xiàn)象。