跟腱炎患者該怎么鍛煉?運(yùn)動(dòng)對于我們健康的維持起著至關(guān)重要的作用，但是對于一些跟腱炎患者，是不能嘗試太過激烈的運(yùn)動(dòng)的，日常運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，下面我們來看看跟腱炎患者該怎么鍛煉?

雖然跟腱炎患者需要多多休息，但是在恢復(fù)的過程中，還是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，但是大家一定要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉有度，同時(shí)要循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度，不可急于求成。

運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)每次運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡，開始時(shí)，每天可運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，如無不適，再逐漸增加到60分鐘，每周鍛煉不應(yīng)少于4次。還要注意在飯前、飯后不要運(yùn)動(dòng)。

每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌，這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時(shí)慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態(tài)下，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一會(huì)兒，然后吐氣，腳跟隨之猛然下落(注:此時(shí)上體仍保持上提的意識)，到此為一踮。然后再按照上述要求重復(fù)做，一般情況下重復(fù)7次為佳。

當(dāng)你是急性跟腱炎的時(shí)候，不要做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時(shí)間。慢性的跟腱炎，做康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以幫助你慢慢恢復(fù)跟腱強(qiáng)度。采取提踵的方式，堅(jiān)持3個(gè)月后無疼痛感及跟腱疲勞感。