類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人能做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?在我們的生活中運(yùn)動(dòng)是必不可少的，對(duì)于健康的人們來說合適的運(yùn)動(dòng)可以延續(xù)健康，而對(duì)于患有疾病的人們來說合適的運(yùn)動(dòng)也是有利于治療的，那么類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人能做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者要制定專門的鍛煉計(jì)劃

定期的鍛煉，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者來說，也是很有必要的。通過合理的鍛煉，你可以減少疲勞的感覺，而且，還能夠使你的整個(gè)機(jī)體處于更加健康的狀態(tài)。不過，在你運(yùn)動(dòng)之前，最好找醫(yī)生或者是專業(yè)人士來指導(dǎo)你開始鍛煉計(jì)劃。

1.選擇低損耗的有氧運(yùn)動(dòng)

可以選擇一些增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強(qiáng)度耐力機(jī)等。依據(jù)自身的狀況，來為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長(zhǎng)短。每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持每天30-60分鐘即可。

2.強(qiáng)壯你的肌肉和骨骼

每周進(jìn)行兩到三次對(duì)抗性練習(xí)，來增加你肌肉的強(qiáng)壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過強(qiáng)壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛，還有利于增加新陳代謝并幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓(xùn)練員來幫你選擇負(fù)重器械或者抵抗機(jī)器來進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。

3.游泳是不錯(cuò)的選擇

游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性，并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度，而且游泳不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時(shí)候，你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候，可以開始逐漸的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。逐漸的增加身體活動(dòng)，直到達(dá)到你的目標(biāo)。

4.多做有氧運(yùn)動(dòng)可保護(hù)關(guān)節(jié)炎患者的心臟

有氧運(yùn)動(dòng)有助于打造一個(gè)健康的身體和心臟。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者更容易患上心臟病，而鍛煉有助于減少這種風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓、改善膽固醇。因?yàn)楣琴|(zhì)流失和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎經(jīng)常出現(xiàn)在承重的運(yùn)動(dòng)。如散步、跳舞和爬樓梯都可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5.等距胸部按壓

兩個(gè)手掌對(duì)掌使勁向中間推，用你的手臂，在胸部持水平位。兩個(gè)手掌對(duì)掌，并使勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。隨著每天的鍛煉，時(shí)間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時(shí)間。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，你可以問教練給你一個(gè)靜態(tài)胸運(yùn)動(dòng)。

6.等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作，是靜態(tài)動(dòng)作。你保持直立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè)。用胳膊肘推動(dòng)你的上臂和身體離開墻壁。保持5秒鐘，然后休息一下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)肩運(yùn)動(dòng)。

7.手指練習(xí)

身體直立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。或者你可以在手中握著海綿球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性。

8.大腿肌肉的鍛煉

坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，保持5秒鐘的時(shí)間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。將時(shí)間逐步增加到5、10、15秒。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)的大腿運(yùn)動(dòng)。

9.保持手腕的靈活

坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動(dòng)你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向后移動(dòng)，盡量讓自己沒有痛苦。然后對(duì)策運(yùn)動(dòng)。每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，增加到每天兩組，每組20次。

10.伸肘練習(xí)

將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動(dòng)右手，讓右手外展，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松，然后換方向來做。隨著鍛煉時(shí)間的推移，你可以逐漸將時(shí)間加長(zhǎng)到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。