X型腿(膝外翻)是普通人常說的“外翻”，這姿勢的失真，其特征在于由一個向內(nèi)的角度的膝蓋和向外角度的腳踝的分離，這幾乎完全可見于兒童，雖然大多數(shù)通常長大后會消失，但成人后，如果X型腿仍然存在，且并不嚴(yán)重，一些練習(xí)可以對此有所幫助，練習(xí)的目標(biāo)是髖關(guān)節(jié)外展肌，外展肌弱者可能會導(dǎo)致你的膝蓋向內(nèi)移動，那么，X型腿真的不適合跑步嗎?

一、阻力馬步

阻力馬步需要使用一個扁平的橡膠阻力帶?；蛘叱Ｊ褂媒∩碛玫难h(huán)圈，它看起來像一個大的橡皮筋，或把兩端連在一起，做一個普通的循環(huán)帶。首先，你的腳在圈內(nèi)分開，并將帶圈拉伸大腿的高度，剛好在你的膝蓋上。你的腳略寬于肩，站立，分開并讓你的腳趾向前。在這一點(diǎn)上，你應(yīng)該感覺到帶圈的阻力。慢慢下蹲，彎曲你的膝蓋直到你的大腿平行于地面(跟蹲馬步一樣)。重復(fù)多次。你的目標(biāo)是保持在整個運(yùn)動過程中的馬步有阻力。

二、坐姿大腿外展機(jī)

外展機(jī)的操作是在坐的位置時，它的工作原理是鍛煉大腿和臀部的外展力量。坐在位子上后，你的腿放松，放在杠桿臂上，并抓住手柄，放在身體兩側(cè)。墊在這一點(diǎn)上，你的大腿外側(cè)應(yīng)緊貼杠桿臂。保持住你的上半身，將你的腿向身體兩側(cè)盡量外展。慢慢地讓它們重新合到一起，并重復(fù)多次。

三、側(cè)跨步

側(cè)跨步的步驟是在一個連續(xù)的運(yùn)動健身回路中運(yùn)動。開始時，先步入阻力橡膠圈中，并把它放在你的小腿腳踝上約2個公分處。確保你的小腿是光滑的。稍微彎曲你的膝蓋，抬起你的右腳向右橫向移動。形成一個右側(cè)跨步。直到與你的右髖同寬。在這一點(diǎn)上，你仍然應(yīng)該有圈的張力。重復(fù)此運(yùn)動，然后改變方向，鍛煉左腳。