X型腿通常發(fā)生在兒童期，一個(gè)孩子被鑒定為X型腿，是因?yàn)楫?dāng)他行走或站立時(shí)，他的膝蓋向內(nèi)轉(zhuǎn)，左右膝蓋彼此碰在一起，也形象地成為“碰膝”，這種情況可能是由于肥胖或佝僂病等原因，那么，跑步會使X型腿變嚴(yán)重嗎？

跑步前，我們應(yīng)該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關(guān)節(jié)活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎(chǔ)上再系一道，避免鞋帶松開不小心踩到鞋帶而絆倒。另外鞋帶不宜系的過緊，當(dāng)然也不能不跟腳哦!

跑步時(shí)稍稍前傾，保持自然放松，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳;手臂放松，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳后跟著地后要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。保持跑步時(shí)的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強(qiáng)硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

首先你要確定你是小腿變還是大腿，不過大多數(shù)都是小腿彎，因此大部分是綁小腿，一般是坐著綁，可以坐在沙發(fā)上或板凳上，雙小腿并攏，然后，用皮包帶，肩帶或皮帶等能綁緊，彈性差的材料綁住，用力綁緊雙膝蓋下面一點(diǎn)的部位，用力綁緊后，可以發(fā)現(xiàn)雙小腿能拼得非常直，堅(jiān)持長一些的時(shí)間，同時(shí)將不正確的姿勢改掉。

(一)舉腿

方法:坐在椅子上，兩手側(cè)撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，然后直腿上舉至水平。提示:在夾住物體的基礎(chǔ)上，稍加用力。

(二)開合蹲起

方法:兩腿開立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感提示：兩膝始終向兩側(cè)展開。

(三)仰臥夾腿

方法:仰臥，舉起雙腿，并攏伸直，慢慢想兩側(cè)打開，然后慢慢靠攏。提示：兩側(cè)踝關(guān)節(jié)綁上沙袋效果更好。