失眠的人在晚上聽(tīng)一曲優(yōu)美的音樂(lè)有助于緩解緊張的睡眠心情，優(yōu)美的旋律能夠安撫人們?cè)陝?dòng)的心情。音樂(lè)失眠治療法能夠讓患者改善睡眠質(zhì)量，讓患者的情緒平穩(wěn)、放松。

這里所指的音樂(lè)不同于一般的音樂(lè)欣賞，是以音樂(lè)為工具，在特定的環(huán)境氣氛、樂(lè)曲旋律和節(jié)奏中，使人心理上產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)作用，達(dá)到改善睡眠的目的。

通過(guò)音樂(lè)的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的精神世界。音調(diào)和諧、節(jié)奏舒緩的樂(lè)曲可以使呼吸平穩(wěn)，脈搏跳動(dòng)富有節(jié)奏感。音色優(yōu)美的歌曲或悅耳動(dòng)聽(tīng)的器樂(lè)曲可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞因此，聽(tīng)音樂(lè)有不同程度的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓的作用，還能使失眠者心平氣和，消除不安和煩躁情緒，安靜入睡。

讓失眠者經(jīng)常聽(tīng)一些舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)等，可以使其情緒平穩(wěn)、放松。對(duì)于以焦慮、憂郁癥狀為主的失眠者，常聽(tīng)柔和、優(yōu)美的抒情類音樂(lè)，能幫助其排除憂郁和焦慮。聽(tīng)過(guò)一段時(shí)間音樂(lè)后，失眠者的精神壓力會(huì)逐漸減輕，精神癥狀也會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，可以不同程度地消除患者的焦躁不安與憂郁心理，從而使失眠者的睡眠得到改善。

失眠癥患者如何正確聽(tīng)音樂(lè)

失眠癥患者聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不是隨便躺在床上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)就可以收到非凡的效果的，其正確的操作程序很關(guān)鍵。具體做法如下：

一.音樂(lè)流程：一般采用欣賞音樂(lè)聆聽(tīng)欣賞音樂(lè)誘導(dǎo)睡眠的治療過(guò)程。

二.準(zhǔn)備工作：在聽(tīng)音樂(lè)前，失眠者要躺在干凈、舒適、無(wú)干擾的床上，先采取最喜歡的臥姿，使用耳機(jī)有助于取得最佳效果。

三.睡眠誘導(dǎo)：失眠者仰臥，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后，雙眼向額部方向注視，凝視一點(diǎn)不動(dòng)，持續(xù)做深呼吸，吸呼吸呼……(持續(xù)一分鐘以上)。然后閉目，按頭、頸、胸、腹、四肢、手腳部位的次序，在心里念出部位名稱和“松”字。念身體部位名稱時(shí)作深吸氣，在念“松”字時(shí)，放松所指出的部位并緩緩呼氣，根據(jù)念的速度進(jìn)行吸氣和呼氣。

四.音樂(lè)選擇：不宜盲目的選擇自己喜歡的音樂(lè)，而應(yīng)選擇和聲簡(jiǎn)單、曲調(diào)和諧、旋律變化跳躍小，慢節(jié)奏的獨(dú)奏曲或抒情音樂(lè)，其中以小提琴、鋼琴獨(dú)秦曲效果較明顯。這類音樂(lè)的中心頻譜大都在125250赫茲之間，往往比較容易使人入睡。

不同的樂(lè)曲具有不同的改善睡眠的作用，事先應(yīng)做好選擇。應(yīng)以我國(guó)傳統(tǒng)的樂(lè)曲、古典音樂(lè)和輕音樂(lè)為主。聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般在30～60分鐘以內(nèi)，也不宜單用一曲，以免重復(fù)而令人生厭，可選用一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面和諧的多支樂(lè)曲或歌曲。音量不宜過(guò)大，應(yīng)在70~45分貝左右。