崴腳是閉合性軟組織損傷的一種，崴腳是踝關(guān)節(jié)一處或多處韌帶損傷的結(jié)果，通常發(fā)生在踝關(guān)節(jié)外側(cè)。踝關(guān)節(jié)扭傷(崴腳)是籃球運(yùn)動中最常見的運(yùn)動傷害。因為人體關(guān)節(jié)中，腳腕部是最薄弱的，而籃球運(yùn)動又包含了很多急速的扭轉(zhuǎn)腳踝的動作，尤其是跳起著地時，由于肌力不足、場地不平或者干脆是踩到其他球員的腳面，就極容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷韌帶是可彎曲、纖維樣的彈性結(jié)締組織，就像橡膠帶一樣連接骨與骨、把關(guān)節(jié)結(jié)合在一起。踝關(guān)節(jié)處的韌帶限制側(cè)向的移動從而提供踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。崴腳的嚴(yán)重情況取決于韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決于受傷的韌帶有多少。在籃球運(yùn)動中怎么樣預(yù)防閉合性軟組織損傷呢?

1、加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練

改變與保持運(yùn)動員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺器的提高。因為本體感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動中也是非常重要的一點(diǎn)。

2、運(yùn)動前，充分進(jìn)行熱身活動

充分的熱身活動可以讓身體做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備。這是非常必要的，因為熱身活動能對身體各個系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動作用。

3、熱身活動中及訓(xùn)練課中，做一些超等長訓(xùn)練的動作

超等長訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備。

4、準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動鞋

一雙好的運(yùn)動鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中有很好的力學(xué)支持，并減少傷病的發(fā)生。

5、加強(qiáng)肌肉的拉伸與肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

6、恢復(fù)訓(xùn)練時，踝關(guān)節(jié)要打好固定

可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。