一般來說，軟組織損傷與運(yùn)動(dòng)直接相關(guān)而與性別關(guān)系不大。例如前交叉韌帶損傷經(jīng)常發(fā)生在足球、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中。然而，自從1995年至今的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)提示參加同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)男性和女性出險(xiǎn)前交叉韌帶損傷的幾率不同?；@球運(yùn)動(dòng)，女性前交叉韌帶損傷的幾率是男性的兩倍。在足球，女性前交叉韌帶損傷的幾率是男性的四倍。不論男性、女性都會(huì)在無接觸境況下出現(xiàn)前交叉韌帶損傷。近六成的女性前交叉韌帶損傷出現(xiàn)在打籃球跳起落地時(shí)。

什么是前交叉韌帶?

前交叉韌帶是位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)一條韌帶，它的功能是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，防止小腿骨(脛骨)從大腿骨(股骨)下向前方滑動(dòng)。當(dāng)前交叉韌帶遭受到嚴(yán)重的扭曲或者過大的壓力就會(huì)撕裂，以致膝關(guān)節(jié)“打軟腿”不能支持身體。

除非前交叉韌帶損傷得到正確的診斷和治療，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板(緩沖軟骨)的繼發(fā)損害是無可避免的。缺少了半月板的緩沖保護(hù)，脛骨和股骨就會(huì)互相碰撞，引起進(jìn)一步的損害。

經(jīng)過研究，科學(xué)家確定了幾個(gè)引起女性運(yùn)動(dòng)員前交叉韌帶損傷高發(fā)生率的危險(xiǎn)因素。基于這些研究，減少損傷發(fā)生的訓(xùn)練方法應(yīng)運(yùn)而生。

安全的跳躍技巧

因?yàn)閶D女跳躍著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能達(dá)到和男性一樣的彎曲度，以致膝關(guān)節(jié)壓力增加。膝關(guān)節(jié)承受著身體重量幾倍的壓力。如何安全著地是最先要學(xué)習(xí)的技巧。

下蹲練習(xí)

婦女在站立位時(shí)膝關(guān)節(jié)還是旋轉(zhuǎn)和卷曲的，還是牽拉著前交叉韌帶。學(xué)習(xí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲和卷縮可以減少前交叉韌帶的壓力。這些演練就像高爾夫球的揮桿和網(wǎng)球的擊球一樣，是可以學(xué)習(xí)、熟練和提高的運(yùn)動(dòng)技能。

肌肉控制技術(shù)

大腿后方的腘繩肌相對應(yīng)大腿前方的股四頭肌分別曲、伸小腿。象栱?xiàng)U一樣，一邊收縮另一邊舒張。肌肉在舒張時(shí)比收縮時(shí)產(chǎn)生更大的力量。

許多女性運(yùn)動(dòng)員在快速轉(zhuǎn)換位置的時(shí)候使用股四頭肌力量。當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲不夠時(shí)，這樣會(huì)對脛骨產(chǎn)生足夠的力量而撕裂前交叉韌帶。加強(qiáng)腘繩肌的力量，經(jīng)常使用腘繩肌而不是股四頭肌，可以減少女性運(yùn)動(dòng)員損傷前交叉韌帶的機(jī)會(huì)。