根據(jù)最新的調(diào)查結(jié)果顯示上班族是坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群，特別是女性朋友，因?yàn)閺氖挛穆毜妮^多更加容易患上坐骨神經(jīng)痛。那上班族應(yīng)該如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?下面就為大家講講上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法。

一般，常見(jiàn)的上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有：

一、鞋跟高度不能超過(guò)4厘米

商場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對(duì)腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來(lái)的劇痛。

平時(shí)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動(dòng)的合理性。愛(ài)穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺(jué)中損傷腰部。

二、注意保暖和鍛煉

有的時(shí)尚女性入冬以后，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風(fēng)凜冽中行走。當(dāng)臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)后，同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的原則，所以寒氣逼人時(shí)更要保護(hù)好雙腿。

三、每小時(shí)都要站起做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢(shì)都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊。另外，每小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng)，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時(shí)，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會(huì)增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時(shí)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛還要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

綜上所述上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛最主要的還是不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，要起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)上班族們有所幫助。如果患上了坐骨神經(jīng)痛一定要積極接受治療，以免延誤病情。