據(jù)了解在新媽媽中產(chǎn)后抑郁癥是比較常見的，對新媽媽的傷害非常大。那應(yīng)該如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢?下面就請專家為大家講講常見的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法。

一般，常見的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法有：

1、產(chǎn)后不要過多人打擾

產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

2、幫助新媽咪認(rèn)同母親角色

新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)，有利于預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥十分有益，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

4、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒，引起產(chǎn)后抑郁癥。

5、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。為有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

6、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)。

7、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥同樣有益，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

以上就是關(guān)于常見的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法的介紹，希望對大家有所幫助。一旦患上產(chǎn)后抑郁癥一定要及時去醫(yī)院治療，以免耽誤病情。

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