腱鞘炎的護(hù)理有哪些方法?得了腱鞘炎，除了去醫(yī)院治療，日常生活中也應(yīng)該注意腱鞘炎的護(hù)理工作，只有了解到了腱鞘炎的護(hù)理知識，才有利于康復(fù)。
那么，腱鞘炎的護(hù)理方法有哪些呢?我們的專家對于腱鞘炎的護(hù)理問題也做出了詳細(xì)的解答。
腱鞘炎的護(hù)理和鍛煉方法如下：
(1)定時(shí)運(yùn)動。每天運(yùn)動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。
(2)握拳練習(xí)。輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛
(3)避免手臂下垂。睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
(4)將手抬高。當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
(5)抬起手臂。抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。
(6)旋轉(zhuǎn)手腕。當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一。
轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
(7)轉(zhuǎn)動頭頹。工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
(8)小心使用工具。使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
(9)用溫水洗手。養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
以上內(nèi)容就是腱鞘炎的護(hù)理和鍛煉方法，相信您對腱鞘炎的護(hù)理方法有了一定的了解。簡單的動作，每天運(yùn)動一下，對腱鞘炎的護(hù)理幫助很大。如果您對腱鞘炎的護(hù)理還有其他什么疑問的話，請咨詢我們的在線專家。
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