平板支撐可以幫助強(qiáng)化腹直肌，但無(wú)法直接修復(fù)腹直肌分離。腹直肌分離通常需要通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練和醫(yī)療干預(yù)改善。

平板支撐是一種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作，主要通過(guò)等長(zhǎng)收縮激活腹橫肌、腹直肌等深層肌群。在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下，腹直肌會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)肌肉力量和耐力。對(duì)于輕度腹直肌松弛者，平板支撐結(jié)合呼吸控制可輔助肌肉收緊，但需注意避免塌腰或臀部抬高等錯(cuò)誤姿勢(shì)，否則可能加重腰椎壓力。

若存在超過(guò)2指寬的腹直肌分離，單純依靠平板支撐難以修復(fù)。這種情況常見(jiàn)于產(chǎn)后女性或腹部手術(shù)者，需要先進(jìn)行盆底肌激活、橫向呼吸訓(xùn)練等康復(fù)練習(xí)，待肌間隙縮小至安全范圍后再逐步引入平板支撐。嚴(yán)重分離者可能需佩戴腹帶或接受物理治療。

建議腹直肌分離患者在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計(jì)劃。初期可從跪姿平板支撐開(kāi)始，配合腹式呼吸強(qiáng)化腹橫肌。日常避免卷腹類動(dòng)作，注意控制體重增長(zhǎng)。若訓(xùn)練后出現(xiàn)腰部酸痛或腹部隆起加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。