運動時人體主要通過分泌內(nèi)啡肽、多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素和血清素等物質(zhì)產(chǎn)生興奮感，這些物質(zhì)共同作用提升情緒、緩解疼痛并增強運動表現(xiàn)。

1、內(nèi)啡肽：

內(nèi)啡肽是運動后愉悅感的主要來源，屬于天然鎮(zhèn)痛劑。中等強度以上運動持續(xù)30分鐘后，垂體分泌的內(nèi)啡肽可抑制疼痛信號傳遞，同時激活大腦獎賞系統(tǒng)，產(chǎn)生類似嗎啡的欣快感。長跑、游泳等有氧運動尤其容易觸發(fā)內(nèi)啡肽釋放，這種現(xiàn)象被稱為"跑者高潮"。

2、多巴胺：

多巴胺負責調(diào)節(jié)動機和愉悅反饋。運動時基底神經(jīng)節(jié)釋放的多巴胺濃度可提升20%-30%，促進運動欲望形成并強化成就感。爆發(fā)性運動如短跑、HIIT訓練會引發(fā)更顯著的多巴胺波動，這也是運動成癮的生理基礎之一。

3、腎上腺素：

腎上腺髓質(zhì)分泌的腎上腺素能迅速提升心率與血壓，將血液優(yōu)先輸送到肌肉。這種應激激素在對抗性運動或比賽時濃度可激增5-10倍，帶來警覺性提高、反應速度加快等興奮狀態(tài)，但過量分泌可能導致手抖或焦慮。

4、去甲腎上腺素：

作為腎上腺素的前體物質(zhì)，去甲腎上腺素主要作用于藍斑核區(qū)域。運動時其分泌量增加會增強注意力集中度，特別在需要精準控制的運動如射擊、體操中表現(xiàn)明顯。適度的去甲腎上腺素水平能優(yōu)化運動學習能力。

5、血清素：

持續(xù)運動可促使色氨酸合成血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)能穩(wěn)定情緒并改善睡眠質(zhì)量。規(guī)律鍛煉者大腦血清素受體敏感性更高，這是運動抗抑郁效果的生化基礎。瑜伽等低強度持續(xù)運動對血清素系統(tǒng)的調(diào)節(jié)尤為溫和有效。

建議通過每周3-5次、每次30-60分鐘的有氧與無氧交替訓練來維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。運動前適量補充碳水化合物可促進色氨酸進入血腦屏障，運動后保證7小時睡眠有利于神經(jīng)遞質(zhì)再生。注意避免過度訓練導致的激素耗竭，當出現(xiàn)持續(xù)亢奮或失眠時應調(diào)整運動強度。不同體質(zhì)對激素反應的敏感度存在差異，建議根據(jù)自身感受動態(tài)調(diào)節(jié)訓練方案。