剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽后體重增加屬于正?，F(xiàn)象，主要與肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食調(diào)整、代謝適應(yīng)以及體脂率變化等因素有關(guān)。

1、肌肉增長(zhǎng)：

瑜伽中的力量型體式會(huì)刺激肌肉纖維微損傷，修復(fù)過(guò)程中肌肉密度增加。相同體積的肌肉比脂肪重約18%，即使體脂率下降，體重秤數(shù)字可能暫時(shí)上升。阿斯湯加、流瑜伽等動(dòng)態(tài)流派尤其容易引發(fā)這種現(xiàn)象。

2、水分潴留：

運(yùn)動(dòng)后肌肉組織會(huì)儲(chǔ)存更多糖原，每克糖原結(jié)合3-4克水。初學(xué)者身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，可能出現(xiàn)暫時(shí)性水腫。高溫瑜伽練習(xí)者因大量排汗引發(fā)的代償性水鈉滯留更明顯，通常2-3周后自行緩解。

3、飲食調(diào)整：

部分練習(xí)者會(huì)因運(yùn)動(dòng)后饑餓感增強(qiáng)而增加碳水?dāng)z入，或誤認(rèn)為瑜伽需要補(bǔ)充高蛋白飲食。實(shí)際每小時(shí)哈他瑜伽僅消耗150-200大卡，過(guò)量補(bǔ)充易造成熱量盈余。建議保持正常飲食結(jié)構(gòu)，避免運(yùn)動(dòng)后立即加餐。

4、代謝適應(yīng)：

身體對(duì)新增運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，皮質(zhì)醇水平短期升高會(huì)促進(jìn)水分保留和脂肪囤積。這種現(xiàn)象在長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群中更顯著，通常持續(xù)4-6周后隨著代謝率提升逐漸消失。

5、體脂率變化：

體重秤無(wú)法區(qū)分肌肉與脂肪比例。建議通過(guò)皮脂鉗測(cè)量或觀察身體圍度變化，多數(shù)練習(xí)者在堅(jiān)持3個(gè)月后，腰臀比會(huì)有明顯改善，此時(shí)體重可能回落至初始水平甚至更低。

建議練習(xí)期間保持每周3次頻率，配合腹式呼吸法提升代謝效率。飲食選擇低GI食物如燕麥、藜麥，避免晚間過(guò)量攝入水果。可記錄三圍變化替代體重監(jiān)測(cè)，通常堅(jiān)持6-8周后會(huì)出現(xiàn)體脂率明顯下降。若持續(xù)3個(gè)月體重增長(zhǎng)超過(guò)原始體重5%，需排查甲狀腺功能或胰島素抵抗等潛在問(wèn)題。