想通過一個動作長高20厘米？這樣的說法并不實(shí)際，人類身高的增長受多種因素影響，單靠一個動作無法在短期內(nèi)帶來如此顯著的改變。

身高主要由遺傳基因決定，占據(jù)約60%-80%的影響比例，而剩余部分則與外部因素有關(guān)，例如營養(yǎng)狀況、運(yùn)動習(xí)慣和睡眠質(zhì)量等。青春期是長高的黃金階段，此時(shí)骨骼中的生長板（軟骨）依然活躍，但一旦骨骼閉合，身高的增長就會變得非常有限。

雖然單一動作無法幫助長高，但規(guī)律的伸展和跳躍類運(yùn)動確實(shí)對身高增長有促進(jìn)作用。比如拉伸運(yùn)動能拉伸脊柱和促進(jìn)姿勢的矯正，而跳繩、籃球等彈跳運(yùn)動可以一定程度刺激下肢骨骼的生長。從機(jī)制上看，這些運(yùn)動通過增加骨骼的血液供應(yīng)和生長激素的分泌，為身高增長提供了有利條件。

想讓孩子或自己的潛在身高得到最大化體現(xiàn)，建議從以下方面入手：保持均衡飲食，攝入豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D，每晚保證7-8小時(shí)的深度睡眠，并將健康運(yùn)動融入日常。過早接觸大重量力量訓(xùn)練可能對骨骼發(fā)育產(chǎn)生不利影響，需特別注意選擇合適的運(yùn)動方式。如果已過生長發(fā)育期，建議關(guān)注體態(tài)調(diào)整，通過瑜伽、普拉提等方法改善駝背、含胸等問題，視覺上顯得更加挺拔。

對于高度期待長高的朋友來說，無需輕信任何號稱有立竿見影效果的單一方法，而是應(yīng)從日常生活細(xì)節(jié)全面入手；若對身高較為擔(dān)憂或有身材發(fā)育遲緩的情況，可咨詢內(nèi)分泌或生長發(fā)育專科醫(yī)生，明確具體原因，獲取科學(xué)指導(dǎo)。