喚醒肌肉

深呼吸兩到三分鐘。吸入，收縮腹部。呼出，感覺(jué)鼻息被帶到脊柱。

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

對(duì)精神的好處：獲得平靜和平的精神狀態(tài)。

增加警覺(jué)

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

對(duì)身體的好處：伸展胸部、臀部和頸部。刺激消化。

對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警惕性。

增加自信

平躺在床上，雙腳并攏，腳趾向前沖。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分離，與肩同寬。沿著指尖伸展手臂，伸直肘部；沿著腳趾伸展雙腿。保持這種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對(duì)身體的好處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立內(nèi)在力量的感覺(jué)。

提高注意力

平躺在床上，雙手放在前面，手掌相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持手掌相對(duì)。彎曲右腿，單腳到左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫您的腿；如何舒適，如何放置。所以保持10秒。

對(duì)身體的好處：伸展和定性肩膀、手臂和背部。

精神益處：樹(shù)立平靜積極的外在形象；提高注意力。

這里溫馨提示：以上是早上瑜伽的介紹，讓您更加集中注意力。我希望它能幫助您。這只是一個(gè)參考。