瑜伽四式睡眠好

簡(jiǎn)易向前彎曲

雙腿交叉坐著，上半身向前傾斜——這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)有練過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)也很簡(jiǎn)單，非常適合睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，放松全身。

小貼士：如果您覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，您可以在臀部下面放一個(gè)枕頭。

站立前屈

做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)保持腳距15厘米，身體向前傾斜，直到接觸地面，或彎曲手臂，用一只手抓住另一只手臂的肘部。這種姿勢(shì)不僅有助于緩解頭痛和失眠。

小貼士：上半身向兩側(cè)搖擺呼吸。如果您感到臀部和腿部有點(diǎn)疼痛，彎曲膝蓋可以緩解。

嬰兒式

這是瑜伽課上的典型休息姿勢(shì)，對(duì)緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把身體折疊到大腿上，盡量彎曲手臂或放在身體兩側(cè)，讓前額接觸地面。

小貼士：做這個(gè)姿勢(shì)要深呼吸，額頭要輕輕左右摩擦地板，釋放眉心的壓力。

犁式

保持犁瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地上，抬起腿，直到越過(guò)頭，腳趾落地，手臂向相反的方向支撐全身。

小貼士這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)了血液流動(dòng)，為身體注入了新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除了滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，還能滋養(yǎng)皮膚護(hù)理。它還可以消除背痛、腰痛，減少腰部、臀部、腿部的脂肪。它也對(duì)內(nèi)臟器官非常有益。