練瑜伽好幾個(gè)月了，可是一斤也沒(méi)瘦或瘦的效果很少很少，于是有人問(wèn)瑜伽真的可以瘦身嗎，瘦身效果怎么樣?以下是小編為你整理的瑜伽瘦身效果怎么樣的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

瑜伽瘦身效果怎么樣

瑜伽減肥可以瘦嗎?動(dòng)作不規(guī)范的話是瘦不下來(lái)的。瑜伽動(dòng)作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動(dòng)作，很難做到規(guī)范，也需要方法及技巧。從來(lái)沒(méi)有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學(xué)習(xí)，其實(shí)很難保證效果的。

1.熱身越劇烈就越充分?

瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí)，如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥?

瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3.動(dòng)作越高難度就越好?

瑜伽動(dòng)作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡(jiǎn)單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

4.動(dòng)作漂亮就行?

自己練習(xí)，注意力會(huì)過(guò)多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體，不清楚極限，還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

1.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

3.不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

4.不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨。其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

5.練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

6.爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

7.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

幾類人慎練瑜伽

1.骨質(zhì)疏松癥者

有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

2.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者

要避免腰部過(guò)度彎曲。

3.血液凝固疾病者

瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

4.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。