孕婦可以選擇游泳、快步走和孕婦瑜伽等作為有氧運動，這些運動既能促進心肺健康，又對孕期的身體和心理狀態(tài)有益，同時安全性較高。

游泳是一種低沖擊力的運動，可以緩解孕期背部壓力，增強全身肌肉力量，減少浮腫，且水的浮力讓孕婦感覺更輕松?？觳阶吆唵我仔?，不需要特殊設(shè)備，有助于改善血液循環(huán)，維持健康體重，且對心肺耐力有很好的鍛煉效果。孕婦瑜伽通過柔和的拉伸和深呼吸練習(xí)，能夠緩解壓力，提高身體柔韌性和分娩時的耐力，同時減輕孕期常見的不適如腰酸背痛。

在進行這些運動時，孕婦需要注意避免高強度訓(xùn)練、過度疲勞或平衡能力的挑戰(zhàn)，最好選擇平坦安全的場地或有專業(yè)指導(dǎo)的課程。每次運動前后應(yīng)注意補充水分，并適時休息。如在運動過程中感到腹痛、頭暈或出血，應(yīng)立即停止并就醫(yī)，確保母嬰健康。