說起眾多的減肥項(xiàng)目，不得不提很受歡迎的跑步和游泳。啊，選擇恐懼癥又犯了！我們都想用最少的時間獲得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪個更減肥呢？

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

1、消耗能量

從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度心率時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過因?yàn)橛斡緯r身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增。所以游泳后您需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。

而我們跑完步后，不會感到饑餓，一般只會想喝水或者吃點(diǎn)水果。從運(yùn)動后的食物攝入來看，跑步比游泳更能減肥。

2、關(guān)節(jié)保護(hù)

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

對于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的小伙伴而言，他們跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，跑步方式不當(dāng)?shù)脑捜菀自斐上ヵ钻P(guān)節(jié)損傷。

3、減肥效果

運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

想要減肥效果更好，運(yùn)動量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度比較大，運(yùn)動后人就容易覺得餓，也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強(qiáng)度下，游泳比跑步消耗的能量多一點(diǎn)。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結(jié)兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運(yùn)動減肥項(xiàng)目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業(yè)。