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最簡單的懶人沙發(fā)減肥操 宅女懶MM輕松瘦身

|復(fù)禾健康
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減肥方法有很多種,其實每一種都是有效的,重點是要看到底適不適合您了,但是運動減肥絕對是必要的。許多人不喜歡劇烈的運動,只喜歡窩在沙發(fā)里,當(dāng)個“沙發(fā)土豆”。懶人想瘦身,如今也有了新方法,教您一套懶人瘦身操,讓您邊享受邊減肥。下面小編就教大家做一套省時又省力的沙發(fā)減肥操,輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內(nèi)側(cè)肥肉。

最簡單的懶人沙發(fā)減肥操 宅女懶MM輕松瘦身

單腳蹲踞

利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動作,同樣做20次。

手腳并用

坐在沙發(fā)前的地板上,左腿屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手使勁向上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,因此難度系數(shù)比較高,不過瘦身的效果還是挺不錯的。

抬臀平腹操

最簡單的懶人沙發(fā)減肥操 宅女懶MM輕松瘦身

上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動作約20次,迷您渾翹的雙臀,垂手可得!

雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準(zhǔn)您穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

劃船運動

坐在沙發(fā)的邊上,僅用臀部撐住沙發(fā),然后上身左右擺動的同時,一邊膝蓋收起,一邊伸直,反復(fù)動作。

背部伸展

雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個動作20次,可以讓您的背部線條更加優(yōu)美。

雙腳踩踏

最簡單的懶人沙發(fā)減肥操 宅女懶MM輕松瘦身

上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實您的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓您的腿部線條越來越優(yōu)美。

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