減肥無論在什么時候都是一個流行話題，不管是胖的還是瘦的，都想讓自己變得更漂亮，都在減肥道路上努力前行。很多人在減肥的時候發(fā)現(xiàn)自己減肥減的很慢，特別的沒有效率，除了在減肥方法上找原因以外，就要看看是否是生活習(xí)慣不對導(dǎo)致的了。接下來就讓我們一起來了解一下，如果想要減肥減得更效率一些，睡前應(yīng)該養(yǎng)成哪些好習(xí)慣。

睡前養(yǎng)成哪些習(xí)慣或能減肥？

1、晚飯不要吃太多，不要吃太晚

既然都是為了好好減肥，睡前自然也包括晚餐。很多人減肥都是不吃晚餐的，這樣雖然能夠掉稱，但并不是長久之計，除非能夠一輩子不吃晚餐，即使有這樣的毅力，身體也承受不住。想要讓減肥減的又效率又健康，晚餐是不能省略的，而且要吃得好一些，可以吃一份白肉，吃一份蔬菜水果，吃一份粗糧米飯。晚飯應(yīng)該在6點左右就解決完畢，千萬不要超過8點，如果離睡覺的時間特別近，就容易造成脂肪堆積。

2、晚上睡前兩個小時不要吃東西

吃完晚飯以后到睡覺之前，這個時間段就不要吃東西了，有些人有點外賣的習(xí)慣，這就是他們肥胖的原因所在。這個時間段如果吃了東西，睡覺了以后食物還沒消化完，就特別容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到身體當中。如果實在特別饑餓，甚至餓的睡不著覺，可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果來緩解。

3、適當?shù)倪\動

吃完晚飯后休息一個小時，可以進行適當?shù)腻憻?，可以選擇這個時間段去做力量訓(xùn)練，運動的時候會更加的專注，效率也會高。運動上一個多小時以后，能有充分的時間休息，不至于讓劇烈的運動影響晚上的睡眠。這個時間做運動，還能夠讓原本的比較緩慢的新陳代謝重新被激發(fā)，讓人躺著也能繼續(xù)瘦。前面也說過了，在睡覺之前可以做一些輕緩的利于睡眠的瑜伽，其他的運動就不適合了。

4、規(guī)律的作息習(xí)慣

應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，一到該睡覺的點就能立馬準備入睡，這是減肥效率提高的前提。規(guī)律的睡眠?？梢宰屔眢w激素水平趨于平緩，讓內(nèi)分泌更加的穩(wěn)定，這樣能夠避免脂肪的堆積。天天熬夜或者天天晝夜顛倒的人，他們都會有肥胖的情況，就是因為沒有規(guī)律作息導(dǎo)致激素分泌紊亂引起的。

5、睡前做腹部按摩

做好所有的入睡準備以后躺在床上，最后一個步驟就是按摩腹部，這個步驟是為了預(yù)防便秘。減肥期間很容易因為控制飲食而導(dǎo)致便秘的情況，這個動作不僅能夠預(yù)防便秘，還能夠緩解便秘。按摩的手法非常簡單，把兩個手掌搓熱，以順時針的方式沿肚臍畫圈按摩就好。

減肥這件事，貴在堅持，無論有多么好的減肥方法，只要不堅持結(jié)果也是白搭。以上便是能夠提高減肥效率的睡前的幾個小習(xí)慣，希望對大家有所幫助。