深蹲是需要消耗能量的，特別是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些健身，有效的深蹲有助于瘦腿的，特別是小腿是最難減肥的，如果小腿太粗了，看起來(lái)非常的矮小，如果能瘦小腿的話，可以常做這樣的深蹲練習(xí)，如果能夠長(zhǎng)期來(lái)做的話，肯定能夠友好的瘦身效果的，那么應(yīng)該如何來(lái)做這樣的深蹲呢?

深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅(jiān)持正確的深蹲姿勢(shì)和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

利用椅子來(lái)確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識(shí)地左右平行，兩腿打開(kāi)同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。

2.慢慢屈膝，此時(shí)有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺(jué)。

3.再加大屈膝的程度。此時(shí)尾骨有向下的意識(shí)，注意腰部不要向外頂出。

4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時(shí)候，膝蓋不要過(guò)于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。

通過(guò)深蹲有效緊致下半身

1.腳尖左右平行，距離約為肩寬。腰部挺直，不要彎曲也不要向外頂出，兩手伸直同肩高。

掌握深蹲技巧瘦腿又翹臀塑曲線身材

2.慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)大腿根部往腳后跟的方向頂出。

3.接著慢慢加大屈膝程度，此時(shí)感受到尾骨向下移動(dòng)。注意腰部不要向外頂出。

4.當(dāng)大腿后側(cè)與地面平行，切記膝蓋不要過(guò)于超前，不能超出腳尖，腰部下沉。再慢慢恢復(fù)。重復(fù)動(dòng)作10~15次。

著手利用深蹲打造翹臀

1.兩腿大幅度張開(kāi)，腳尖斜向外朝向。腰部挺直，不要彎曲也不要向外頂出。兩手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝，此時(shí)想像大腿根部往腳后跟方向頂出。

3.慢慢加大屈膝程度，此時(shí)有意識(shí)地下移尾骨。注意腰部不要向外頂出。

4.大腿后側(cè)與地面平行后，膝蓋要注意不能過(guò)于超前，此時(shí)要保持小腿與地面垂直。然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。

深蹲注意point!

膝蓋不要超出腳尖。

腰部切記不要往外頂出。

腳尖左右平行才能保證骨盆負(fù)荷均勻，左右位置均等，不然效果會(huì)減半。

做深蹲動(dòng)作可以按照上面的方法進(jìn)行練習(xí)，大家都很清楚深蹲有助于塑造一個(gè)好的身材，如果做深蹲的話，還是掌握一定的技巧的，女孩子都希望自己的腿更加的苗條，但是如果不掌握一些正確的動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行瘦腿就是很困難的事情了，如果能夠經(jīng)常的做深蹲還是遵照一定的方法練習(xí)。