夏季正是減肥的好季節(jié)，估計(jì)很多女性朋友都在苦惱著要怎樣快速不反彈瘦身吧！夏季出油多，水分蒸發(fā)快，如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥就事半功倍了。那么，夏季怎樣減肥最有效呢？快速減肥就一定會(huì)導(dǎo)致體重反彈嗎？

夏季怎樣減肥最有效？

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助您增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)您攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助您增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦！

2、擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓您發(fā)胖的元兇之一哦！所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助您減少大量的熱量攝入。

3、充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會(huì)讓您的食欲大增，還會(huì)讓您對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓您增加卡路里攝入，會(huì)毀掉您的減肥計(jì)劃哦！

4、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助您增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

5、均衡飲食更享瘦

節(jié)食不能幫您快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。