保證運(yùn)動減肥效果的三個原則總結(jié)，運(yùn)動減肥正確方法

2022-08-22 16:11|復(fù)禾健康

1)運(yùn)動時，如果運(yùn)動心率達(dá)到燃脂運(yùn)動心率范圍，可以大致判斷運(yùn)動強(qiáng)度足以直接燃燒脂肪；

2)燃燒脂肪超過20分鐘才能直接燃燒脂肪。

只有堅持一定的鍛煉時間，才能充分燃燒脂肪，幫助你減肥。

3)飲食也應(yīng)配合：一是飲食熱量不太高，也能提供身體活動所需的能量；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，特別是確保足夠的蛋白質(zhì)，使肌肉在運(yùn)動過程中合成，增加肌肉強(qiáng)度；三是運(yùn)動前后飲食符合薄荷123原則——運(yùn)動休息1小時后，吃飯前；中高強(qiáng)度運(yùn)動前2小時補(bǔ)充少量易消化食物；有氧運(yùn)動前需要休息3小時。

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