保證運動減肥效果的三個原則總結，運動減肥正確方法
1)運動時，如果運動心率達到燃脂運動心率范圍，可以大致判斷運動強度足以直接燃燒脂肪；
2)燃燒脂肪超過20分鐘才能直接燃燒脂肪。
只有堅持一定的鍛煉時間，才能充分燃燒脂肪，幫助你減肥。
3)飲食也應配合：一是飲食熱量不太高，也能提供身體活動所需的能量；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，特別是確保足夠的蛋白質，使肌肉在運動過程中合成，增加肌肉強度；三是運動前后飲食符合薄荷123原則——運動休息1小時后，吃飯前；中高強度運動前2小時補充少量易消化食物；有氧運動前需要休息3小時。
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