運動醫(yī)學認為久坐行為是慢性疾病發(fā)展的重要誘因。

在冬天，人們會下意識地減少戶外活動，導致鍛煉的顯著減少。

事實上，如果你想保持健康和正常功能，你應該堅持“適度鍛煉”，每周鍛煉不少于3次，每次不少于30分鐘。

運動醫(yī)學認為，長期久坐狀態(tài)會大大增加患心腦血管疾病的風險。

長期坐在辦公桌前的“電腦族”極大地增加了他們患痔瘡、頸部和腰部勞損、變性疾病以及椎間盤突出和骨刺等脊柱疾病的幾率。

人們普遍認為如果天氣好，你應該多做戶外運動。

在刮風、下雨和下雪的天氣，你也可以在室內做中等強度的鍛煉，如有氧運動、慢跑和瑜伽。

最重要的是堅持下去，保持鍛煉的頻率和量。

冬季運動應側重于長期和中度耐力項目，即有氧運動，以鍛煉心肺功能和改善自身體質。

合適的項目包括長跑、散步、拳擊、體操、滑冰等。

足球、籃球和其他球類運動屬于對抗性運動，在冬天容易發(fā)生身體接觸和受傷。

此外，在選擇時間時，鍛煉應該在日出后和日落前進行。

許多人認為早操應該盡早開始。

事實上，在日出之前，晚上沉積在空氣中的雜質和細菌會漂浮在空氣中。

這些雜質和細菌在此時運動時很容易被吸入體內，所以在霧天應盡可能避免運動。

因為人體肌肉和關節(jié)的活動在冬天會減少，所以它有一定的慣性，所以更有必要為鍛煉做充分的準備，并一步一步來做。

冬季健身注意事項： 1。

如果你不注意運動衛(wèi)生，就會給人體帶來傷害。

因此，在冬季運動中你必須注意運動衛(wèi)生。

冬天容易感冒，當患感冒或發(fā)燒時，不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗塞或心肌炎。

2。

鍛煉前不要忘記做準備活動，因為在寒冷的條件下，人體肌肉僵硬，關節(jié)不靈活，容易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。

3。

運動強度應適當安排，特別是跑步速度應由慢到快逐漸增加，運動量應因人而異，并應循序漸進，尤其是老年人、體弱者和兒童，運動強度不得過大。

4。

鍛煉時最好不要用嘴呼吸，而是用鼻子呼吸。

因為通過鼻子過濾的冷空氣是干凈的、潮濕的并且不太冷，所以它可以起到很好的保護呼吸系統(tǒng)的作用。

健身一定不要空腹進行 即使身體非常健康，在禁食運動期間也會有許多問題，因為在禁食運動期間，脂肪會分解能量，導致血液中有益脂肪酸濃度增加，從而對心肌造成不利影響，誘發(fā)心律失常，甚至在嚴重情況下猝死。

此外，早上起床后，身體剛從深度睡眠中醒來，體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。

這時，心率和血壓迅速上升。

因此，早晨往往是心血管疾病發(fā)作的高峰期，這被稱為“魔鬼時間”。

此時參加劇烈運動很容易導致身體不適。

早操應該首先考慮一個人的基本疾病。

對老年人來說，早上起床時最好在床上靜靜地躺一會兒，大約5分鐘后起床，起床后伸展一下，活動活動四肢后穿上衣服。

患有心血管疾病如冠心病和高血壓的病人不適合在早上做太劇烈的運動。