運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為久坐行為是慢性疾病發(fā)展的重要誘因。

在冬天，人們會(huì)下意識(shí)地減少戶外活動(dòng)，導(dǎo)致鍛煉的顯著減少。

事實(shí)上，如果你想保持健康和正常功能，你應(yīng)該堅(jiān)持“適度鍛煉”，每周鍛煉不少于3次，每次不少于30分鐘。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長期久坐狀態(tài)會(huì)大大增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

長期坐在辦公桌前的“電腦族”極大地增加了他們患痔瘡、頸部和腰部勞損、變性疾病以及椎間盤突出和骨刺等脊柱疾病的幾率。

人們普遍認(rèn)為如果天氣好，你應(yīng)該多做戶外運(yùn)動(dòng)。

在刮風(fēng)、下雨和下雪的天氣，你也可以在室內(nèi)做中等強(qiáng)度的鍛煉，如有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑和瑜伽。

最重要的是堅(jiān)持下去，保持鍛煉的頻率和量。

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)側(cè)重于長期和中度耐力項(xiàng)目，即有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能和改善自身體質(zhì)。

合適的項(xiàng)目包括長跑、散步、拳擊、體操、滑冰等。

足球、籃球和其他球類運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在冬天容易發(fā)生身體接觸和受傷。

此外，在選擇時(shí)間時(shí)，鍛煉應(yīng)該在日出后和日落前進(jìn)行。

許多人認(rèn)為早操應(yīng)該盡早開始。

事實(shí)上，在日出之前，晚上沉積在空氣中的雜質(zhì)和細(xì)菌會(huì)漂浮在空氣中。

這些雜質(zhì)和細(xì)菌在此時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易被吸入體內(nèi)，所以在霧天應(yīng)盡可能避免運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槿梭w肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)在冬天會(huì)減少，所以它有一定的慣性，所以更有必要為鍛煉做充分的準(zhǔn)備，并一步一步來做。

冬季健身注意事項(xiàng)： 1。

如果你不注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，就會(huì)給人體帶來傷害。

因此，在冬季運(yùn)動(dòng)中你必須注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。

冬天容易感冒，當(dāng)患感冒或發(fā)燒時(shí)，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗塞或心肌炎。

2。

鍛煉前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞臈l件下，人體肌肉僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

3。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)安排，特別是跑步速度應(yīng)由慢到快逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)因人而異，并應(yīng)循序漸進(jìn)，尤其是老年人、體弱者和兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不得過大。

4。

鍛煉時(shí)最好不要用嘴呼吸，而是用鼻子呼吸。

因?yàn)橥ㄟ^鼻子過濾的冷空氣是干凈的、潮濕的并且不太冷，所以它可以起到很好的保護(hù)呼吸系統(tǒng)的作用。

健身一定不要空腹進(jìn)行 即使身體非常健康，在禁食運(yùn)動(dòng)期間也會(huì)有許多問題，因?yàn)樵诮尺\(yùn)動(dòng)期間，脂肪會(huì)分解能量，導(dǎo)致血液中有益脂肪酸濃度增加，從而對(duì)心肌造成不利影響，誘發(fā)心律失常，甚至在嚴(yán)重情況下猝死。

此外，早上起床后，身體剛從深度睡眠中醒來，體內(nèi)交感神經(jīng)分泌出大量?jī)翰璺影贰?/p>

這時(shí)，心率和血壓迅速上升。

因此，早晨往往是心血管疾病發(fā)作的高峰期，這被稱為“魔鬼時(shí)間”。

此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致身體不適。

早操應(yīng)該首先考慮一個(gè)人的基本疾病。

對(duì)老年人來說，早上起床時(shí)最好在床上靜靜地躺一會(huì)兒，大約5分鐘后起床，起床后伸展一下，活動(dòng)活動(dòng)四肢后穿上衣服。

患有心血管疾病如冠心病和高血壓的病人不適合在早上做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。